Conheça 5 formas como a privação de sono prejudica sua vida

Trabalhar e aproveitar a vida costumam estar no topo de nosso cotidiano. Porém, é fundamental incluir uma boa noite de sono em nossa rotina. Não à toa, especialistas sugerem que maiores de 18 anos mantenham o hábito de dormir ao menos sete horas todo dia.

Estimativas apontam que quase um terço dos adultos dorme pelo menos uma hora a menos do que precisa, enquanto outros 10% superam a defasagem em 2 horas ou mais. Buscar o bem-estar físico e mental na vida passa, necessariamente, por ter uma boa noite de sono. Especialmente diante dos graves efeitos colaterais de dormir menos do que o necessário.

1. Baixa imunidade

Um dos efeitos colaterais de dormir pouco é ver seu sistema imunológico, fundamental no combate a doenças, ficar enfraquecido. Isso eleva o risco de que você contraia doenças, além de tornar a recuperação de uma enfermidade mais longa.

Muitos estudos demonstram como dormir menos torna as pessoas mais propensas a ficarem doentes caso sejam expostas a um vírus. Por essa razão, é importante evitar a privação de sono.

2. Diminuição da produtividade

Uma pessoa que dorme menos do que seu corpo necessita será, obrigatoriamente, uma pessoa mais cansada. O impacto na produtividade no trabalho é uma das consequências diretas de dormir pouco, mal ou pular o sono.

Pesquisadores do National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) compartilharam um estudo que demonstrou menor produtividade no trabalho e na escola entre pessoas que dormiam mal. No estudo do instituto, esses indivíduos levaram mais tempo para executar as tarefas, tiveram tempo de reação maior e cometeram mais erros.

3. Ganho de peso e risco de obesidade

Médicos já mostraram outra consequência nociva para a privação do sono: obesidade. A relação entre a condição médica e uma rotina de sono menor do que 6 horas foi mostrada em um estudo publicado pela National Library of Medicine. Nele, indivíduos que dormiam menos tinham 7,5 vezes mais chances de apresentar um IMC mais alto.

A correlação entre ambos vai no sentido contrário também. Ou seja, pessoas obesas costumam apresentar maior dificuldade para ter uma noite de sono de qualidade. A pesquisa mostrou que o peso elevado é um fator que contribui para a apneia obstrutiva do sono, um tipo de distúrbio que ocorre devido ao bloqueio da passagem de ar pela faringe.

4. Alucinações

Alucinações são episódios terríveis e assustadores por parecerem reais, ainda que sejam apenas subprodutos do cérebro. Indivíduos que participaram de um estudo publicado na National Library of Medicine e dormiram menos horas que o necessário relataram distorções perceptivas e alucinações, mesmo sem histórico prévio de doença psiquiátrica. 

O mesmo estudo correlacionou os problemas com o sono e um aumento da frequência de distúrbios psicóticos, como alucinações e crenças delirantes. Importante frisar que a pesquisa observou pacientes em casos extremos de privação de sono, mas que demonstrou como qualidade de sono pode impactar sua saúde mental.

5. Problemas cardíacos

Praticar exercícios, manter uma alimentação equilibrada e visitar seu médico regularmente são maneiras eficazes de garantir a saúde do seu coração. Mas não para por aí. Dormir mal ou mesmo pular horas de sono pode resultar em maior risco de ataques cardíacos, demonstrou a American Heart Association.

Um estudo da instituição mostrou que indivíduos que dormiam menos que seis horas por noite tinham 20% de maior chance de um ataque cardíaco do que pacientes que mantinham uma rotina saudável de sono.