Não deixe o happy-hour virar “fat-hour”

Após um longo dia de trabalho é importante para a saúde física e mental relaxar de alguma forma e um happy hour com os amigos é sempre muito bem-vindo. Porém, se você está de dieta, não precisa negar todos os convites por medo de não resistir àqueles petiscos deliciosos e calóricos, várias cervejinhas e outras tentações. Saiba que é possível comparecer a esses eventos e sair praticamente ilesa e sem peso na consciência (e na balança) no outro dia.

Enquanto muitas bebidas alcoólicas são calóricas e os petiscos estão cheios de sal e gordura, por outro lado existem itens amigos da sua dieta nos cardápios dos bares, que são de baixas calorias e até saudáveis.

O que escolher ?

Se você já combinou tudo com suas amigas e amigos, a primeira providência é se alimentar antes de chegar ao bar. Comer uma refeição leve antes do happy hour é importante para você não chegar morrendo de fome e cair na tentação dos petiscos. Se mesmo assim, algum amigo fizer um pedido de alguma delícia calórica e você não resistir, pegue apenas uma porçãozinha para matar a vontade e coloque em um prato pequeno, para que você possa manter o controle de quanto você come.

Muitos bares possuem um cardápio variado, com opções mais lights do que as que viraram “referência” em happy hour, como a porção de batata, aipim, provolone a milanesa, tudo frito e muito gostoso! Porém, alerta ligado, tente ficar longe dessas opções. É melhor ir pelo caminho de itens que não utilizem gordura em seu preparo como:

• Saladas;
• Wraps de frango grelhado e verduras;
• Sanduíches naturais sem maionese;
• Salgados assados;
• Porções de mignon;
• Bruschettas com tomate;
• Queijo de coalho grelhado (1 espetinho possui 168 calorias);
• Pequenas porções de sushis e sashimis.

Se você desejar dar uma temperadinha a mais nesses itens, procure utilizar um fiozinho de azeite ou pimenta. Catchup e maionese podem “engordar” a sua refeição. Outra grande armadilha são os acompanhamentos de alguns pedidos. Se veio uma porção de batatas acompanhando uma porção mais light que você pediu, divida tudo com os amigos. Essas mudanças simples podem ter um grande impacto sobre suas calorias diárias.

E para beber?

Vinho, champanhe e cerveja light possuem cerca de 100 calorias por copo, o que os torna algumas das melhores escolhas para beber num happy hour. Se você for uma fã de vinho até no verão, uma forma de cortar ainda mais as calorias é fazer um spritzer: o vinho misturado com água tônica e gelo.

Outras boas dicas são:

• Limitar-se a um ou dois drinques no máximo;
• Cuidar da sua bebida para que ela dure mais tempo, bebendo devagar. Assim você ingere menos calorias, gasta menos dinheiro e estará ótima no outro dia;
• Tomar água entre um drink e outro;
• Apesar de ser tentador, não se empolgue nos horários de double drink. Continue com o limite de no máximo dois drinks por noite;
• Menor não significa menos calorias: os shots de bebidas como tequila, vodka ou cachaça podem ter mais calorias do que um copo de vinho.

Confira abaixo algumas bebidas e seus valores calóricos:

• Dry Martini: 200 calorias
• Cerveja: 130 calorias
• Cerveja light: 100 calorias
• Champagne: 85 calorias
• Chope: 1 tulipa pequena (150ml): 90 calorias
• Vinho branco: 90 calorias
• Vinho tinto: 109 calorias
• Caipirinha de vodca: 220 calorias
• Whisky: 1 dose 100 ml: 240 calorias
• Margarita: 300 calorias

A questão é manter o controle e prestar bastante atenção no que está consumindo. Assim, com medidas como essas, você pode aproveitar tranquilamente os momentos divertidos de um happy hour sem ingerir muitas calorias das bebidas e dos petiscos do cardápio.