Já ouviu falar em "banho de floresta"? Conheça os benefícios dessa prática

Ao longo do tempo, diversas culturas reconheceram os benefícios terapêuticos do contato com a natureza. No entanto, foi em 1982 que o Japão inovou ao incorporar o shinrin-yoku, também conhecido como banho de floresta, como uma prática recomendada para um estilo de vida saudável.

O shinrin-yoku consiste em passar tempo em florestas, imergindo todos os sentidos no ambiente natural para promover a saúde e o bem-estar. A prática é acessível a pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e não requer longas sessões; apenas 40 minutos são suficientes para obter benefícios significativos.

Como colocar em prática

Praticar o banho de floresta é uma atividade simples, mas que exige dedicação e atenção plena. A técnica envolve uma experiência meditativa, utilizando exercícios semelhantes aos do mindfulness. Aqui estão os passos básicos para colocar essa prática em ação:

• Escolha do local — encontre uma área verde que permita uma conexão profunda com a natureza;
• Preparação mental — ao chegar ao local, acalme-se, comece a observar o ambiente e deixe de lado as preocupações cotidianas;
• Sem tecnologia — deixe o telefone para trás ou desligue-o para evitar distrações;
• Caminhada consciente — inicie uma caminhada lenta, prestando atenção ao movimento de cada passo;
• Imersão sensorial — utilize todos os sentidos para interagir com a natureza e concentre-se nos detalhes ao seu redor, como a textura das folhas, o som dos pássaros e o cheiro da terra.
• Silêncio e reflexão — mantenha-se em silêncio durante a experiência para permitir que sua mente e corpo se acalmem;
• Prática regular — o ideal é que o banho de floresta seja realizado regularmente.

Benefícios do banho de floresta

O contato com a natureza pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, além de diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Essa redução do estresse fisiológico é complementada pelo aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo e pela promoção de um estado de calma e bem-estar.

A prática também oferece melhorias significativas na saúde mental. Caminhar em áreas verdes pode reduzir sintomas de ansiedade, depressão e insônia; além disso, a conexão com a natureza proporciona um ambiente propício para reduzir o impacto do estresse cotidiano e melhorar a resiliência psicológica.

Para crianças, as atividades ao ar livre podem beneficiar a saúde mental e comportamental, proporcionando um ambiente relaxante que estimula a curiosidade e o aprendizado. Ou seja, o banho de floresta fortalece o corpo e a mente, e nutre uma conexão essencial com o ambiente natural, melhorando a qualidade de vida de indivíduos de todas as idades. Então, que tal dar os primeiros passos e começar a praticar hoje mesmo?