Saiba como melhorar a flexibilidade de forma simples e eficiente.

Já tentou se abaixar para tocar os dedos dos pés sem dobrar os joelhos? Ou esticar os braços para cima, tentando alcançar o céu? Se isso parece um desafio, talvez seja hora de trabalhar na sua flexibilidade.Mas, não se preocupe. De acordo com uma pesquisa conduzida por pesquisadores da University of South Australia, melhorar a flexibilidade não é tão difícil quanto você imagina. Com alguns minutos por dia e a abordagem certa, qualquer um pode ficar mais flexível — até quem passa horas sentado no escritório ou no sofá.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122119-qual-e-a-diferenca-entre-atividade-fisica-e-exercicio-fisico.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Qual é a diferença entre 'atividade física' e 'exercício físico'?</a></li></ul><h2>A quantidade ideal de alongamento</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/08/08192257937013.jpg" alt="Com poucos minutos semanais, é possível melhorar significativamente a flexibilidade. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Com poucos minutos semanais, é possível melhorar significativamente a flexibilidade. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Os pesquisadores analisaram 189 estudos, que envolveram mais de 6.500 adultos ao redor do mundo, para entender melhor o impacto do alongamento na flexibilidade.Eles examinaram como diferentes tipos e durações de alongamento influenciaram a flexibilidade das pessoas, comparando os resultados de quem fez sessões de alongamento estático com aqueles que não praticaram.E sabe o que descobriram? Que para ver uma melhora rápida na flexibilidade, tudo o que você precisa é de cerca de quatro minutos de alongamento em uma única sessão. Agora, se o seu objetivo é ter resultados duradouros, a recomendação é de que você dedique cerca de dez minutos por semana para alongar cada músculo. Simples, né?<ul><li>Veja:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/goat-yoga-a-pratica-que-combina-postura-fisica-respiracao-e-cabras" rel="noopener noreferrer" target="_blank">"Goat yoga": a prática que combina postura física, respiração e... cabras!</a></li></ul><h2>O segredo não está na força, mas no tempo</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/08/08192753360016.jpg" alt="Não é preciso forçar até doer; a chave está na constância e no tempo. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Não é preciso forçar até doer; a chave está na constância e no tempo. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Agora, você deve estar se perguntando: “Mas e a dor? Não preciso sentir aquela dorzinha básica para ver os resultados?” A resposta é não.Tanto o alongamento feito com mais intensidade (aquele famoso ‘forçar até doer’) quanto o mais suave trazem os mesmos benefícios. Então, se alongar até o ponto de desconforto não é necessário. Relaxe e faça do seu jeito, com mais conforto.Quanto à frequência, você pode começar com poucos minutos por dia, ou fazer sessões mais longas durante dois ou três dias na semana. Com regularidade, logo você verá os resultados e, quem sabe, até consiga tocar os dedos dos pés sem esforço.<ul><li>Aprenda também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/125404-5-exercicios-e-alongamentos-para-quem-fica-o-dia-inteiro-sentado.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 exercícios e alongamentos para quem fica o dia inteiro sentado</a></li></ul>Então, melhorar a flexibilidade não é um bicho de sete cabeças. Mas, claro, sempre é bom buscar a orientação de um profissional, como um educador físico ou fisioterapeuta, para personalizar os alongamentos, especialmente se você tiver algum problema específico. No fim das contas, o mais importante é dar o primeiro passo, ou a primeira esticada.

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Não é preciso se esforçar tanto para melhorar a flexibilidade, diz estudo

Estudo sugere qual é a frequência ideal para que as evacuações promovam a saúde.

Qual é a sua "rotina" para fazer cocô? Talvez você não saiba, mas o cronograma dos movimentos do seu intestino pode influenciar muito a fisiologia e a sua saúde a longo prazo.É isso o que revela um estudo recente publicado no periódico Cell Reports Medicine. O ideal, sugere a pesquisa, seria evacuar uma ou duas vezes por dia. E o que pode ocorrer quando isso não acontece?<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/85443-as-pessoas-precisam-defecar-todos-os-dias.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">As pessoas precisam defecar todos os dias?</a></li></ul><h2>A rotina da evacuação</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/06/06194245616005.jpg" alt="x"><figcaption>A frequência dos movimentos intestinais precisa ser monitorada. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>O estudo foi realizado comparando dois fatores: as fezes e amostras de plasma sanguíneo colhidas dos participantes. Além disso, foram analisadas questões como dieta, saúde e estilo de vida de cada pessoa.De acordo com um dos autores da pesquisa, o professor Sean Gibbons, do Instituto de Biologia de Sistemas, os médicos normalmente veem os problemas intestinais como meros incômodos. "Espero que este trabalho abra um pouco a mente dos médicos sobre os riscos potenciais de não controlar a frequência dos movimentos intestinais", explicou.<ul><li>Conheça mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/118424-6-curiosidades-sobre-coco-que-voce-nao-sabia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">6 curiosidades sobre cocô que você não sabia</a></li></ul>Ao lado de sua equipe, Gibbons coletou dados de 1.400 voluntários adultos saudáveis, sem sinais de doenças. Foi também observada a frequência da evacuação, que foi categorizada em quatro grupos: constipação (uma ou duas evacuações por semana), normal baixa (três a seis por semana), normal alta (uma a três por dia) e diarreia.<h2>O que foi descoberto?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/06/06194201501004.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Evacuar pouco ou muito traz consequências para a saúde. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Os resultados jogaram luz sobre alguns fatores interessantes. Um deles é que, quando as fezes permanecem muito tempo no intestino, os micróbios tendem a esgotar as fibras disponíveis, uma vez que eles fermentam em ácidos graxos de cadeia curta benéficos. Por conta disso, esses organismos fermentam proteínas, produzindo toxinas como sulfato de p-cresol e sulfato de indoxil.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/nojento/39241-saiba-o-que-significa-as-cores-e-os-formatos-de-seu-coco.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Saiba o que significam as cores e os formatos de seu cocô</a></li></ul>"O que descobrimos é que mesmo em pessoas saudáveis que sofrem de constipação, há um aumento dessas toxinas na corrente sanguínea", disse Gibbons, que afirmou que essas toxinas são especialmente prejudiciais aos rins.Já nos casos de diarreia, a equipe encontrou exames clínicos indicativos de inflamação e danos ao fígado. Isso porque, durante a diarreia, o corpo excreta ácido biliar em excesso, que o fígado reciclaria para dissolver e absorver gorduras alimentares.A quantidade ideal de evacuações, diz o estudo, seria de uma a duas vezes por dia. Com essa janela de tempo, as bactérias intestinais que fermentam as fibras, e que são associadas à boa saúde, tendem a prosperar.Para atingir esse resultado, conclui a pesquisa, o recomendado é comer muitas frutas e vegetais, além de beber bastante água e praticar atividade física regularmente. Por isso, a dica é caprichar nesses quesitos para depois colher os resultados.

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A frequência com que você faz cocô pode falar muito sobre a sua saúde

Os lares modernos abrigam hoje uma infinidade de fontes de ruídos internos e externos, como eletrodomésticos, tráfego urbano e barulhos da vizinhança.

Com mais de oito bilhões de habitantes, o mundo moderno é significantemente mais barulhento do que há algumas décadas. No entanto, não há motivo para que essa sucessão de ruídos irritantes permaneça dentro dos nossos lares. Mais do que o simples incômodo, o barulho constante prejudica nossa concentração, qualidade de vida e equilíbrio emocional.Hoje, está cientificamente comprovado que a exposição prolongada ao ruído pode causar perda auditiva induzida (Pair), um dano progressivo à capacidade auditiva. Isso ocorre quando sons muito altos ou constantes danificam aos poucos as células ciliadas dentro do ouvido interno (cóclea). O processo, na maioria das vezes, só é percebido tardiamente.<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123094-qual-o-melhor-jeito-de-deixar-a-saude-auditiva-em-dia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Qual o melhor jeito de deixar a saúde auditiva em dia?</a></li></ul>No nível endocrinológico, ruídos estimulam a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, que eleva os níveis de tensão e compromete o equilíbrio psicológico do indivíduo. Isso significa que, quanto mais exposta ao barulho, mais a pessoa experimenta níveis elevados de ansiedade, distúrbios do sono e redução de sua capacidade produtiva.<h2>Insonorização e outras estratégias para redução de ruídos</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/02/02202341549289.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Isolamento acústico pode ser muito útil em resiências. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Também conhecida como isolamento acústico, a insonorização é uma técnica que reduz ou elimina completamente os ruídos indesejados em um determinado ambiente. Muito usada na construção civil, indústrias e estúdios de gravação, a solução oferece&nbsp;uma série de benefícios também para ambientes residenciais.Quando corretamente instalados, painéis acústicos, bem como espumas e vidros laminados, podem reduzir significativamente os sons externos indesejados, criando um ambiente doméstico mais tranquilo e saudável. Esses materiais bloqueiam os sons que vêm de fora e também melhoram a acústica interna e a inteligibilidade vocal dos habitantes da casa.&nbsp;O processo de insonorização envolve diversas etapas, mas o primeiro passo é fazer um estudo acústico do ambiente, com o objetivo de identificar as fontes de ruído, e planejar as melhores estratégias para reduzi-lo. A etapa seguinte é a seleção de materiais do processo e a instalação.&nbsp;<h2>Importância do silêncio para o bem-estar humano</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/02/02212416795000.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Praticar o silêncio reduz os níveis de estresse. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Muita gente pensa que o silêncio é só a ausência de ruído, mas, sendo também a ausência de palavra ou de comunicação, ele se transforma em um estado fundamental para a recuperação física e mental. Com isso, a qualidade do sono melhora consideravelmente, e o corpo se regenera como um todo, impactando a saúde de forma positiva.&nbsp;Praticar o silêncio libera o cérebro para entrar em um estado especial de processamento e recuperação. Um cérebro em silêncio consegue organizar as informações recebidas no dia e depurá-las, promovendo uma espécie de arquivamento seletivo de memórias e experiências.&nbsp;<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/128725-a-complexa-relacao-entre-alto-qi-e-zumbido-no-ouvido-uma-perspectiva-neurocientifica.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">A neurociência explica a complexa relação entre alto QI e zumbido no ouvido</a></li></ul>Vários estudos científicos comprovam que ambientes sem ruídos externos provocam transformações importantes nos processos mentais, especialmente na esfera criativa e introspectiva. Não se trata aqui de um privilégio, que na verdade é um direito fundamental, mas o exercício de um recurso biológico essencial para nossa sobrevivência psíquica.

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A importância do silêncio para reduzir o estresse em um mundo barulhento

Ficar sem dormir por muito tempo pode aumentar a chance de desenvolver demência.

Poucas coisas são tão incômodas que a insônia, não é mesmo? Querer dormir e não conseguir está entre as grandes causas de estresse entre as pessoas, e consegue estragar o dia seguinte e até prejudicar a nossa saúde.E, por incrível que pareça, houve uma época em que a privação de sono estava meio na moda, e havia uma certa competição entre pessoas que queriam ficar sem dormir o máximo de tempo possível. Mas qual foi o recorde?<ul><li>Conheça mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/110580-existem-5-tipos-diferente-de-insonia-qual-a-sua.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Existem 5 tipos de insônia – qual é a sua?</a></li></ul><h2>O recorde de tempo sem dormir</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/30/30123616364003.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>O recorde de privação de sono foi extinto do Guinness World Records em 1997. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Por um longo tempo, o Guinness World Records registrou recordes de quem conseguia se manter acordado por mais tempo. Isso só acabou em 1997, quando a equipe editorial do livro resolveu encerrar essa categoria pelo medo de que alguém se machucasse. O último marco ficou com um dublê profissional chamado Robert McDonald, que passou nada menos que 18 dias, 21 horas e 40 minutos sem dormir em 1986.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/119668-como-a-insonia-atrapalha-o-nossa-memoria.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como a insônia atrapalha a nossa memória?</a></li></ul>Na época, um membro da equipe do Guinness World Records declarou: “embora não monitoremos mais o recorde devido aos perigos inerentes associados à privação de sono, podemos dizer que ninguém é conhecido por tê-lo quebrado desde McDonald”. A empresa também afirmou que Robert McDonald não sofreu consequências grave durante o tempo em que desempenhou essa "maratona". É de se questionar se isso é realmente verdade.<h2>O que a falta de sono pode causar?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/30/30123558546002.jpg" alt="x"><figcaption>A privação crônica de sono pode provocar efeitos permanentes no cérebro. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>De acordo com a Johns Hopkins Medicine, a privação severa de sono pode provocar danos bem graves à saúde. Entre os riscos, estão a possibilidade de desenvolver câncer colorretal, diabetes e doenças cardíacas. Ficar sem dormir também pode envelhecer o cérebro em três a cinco anos e está associado a um aumento de 33% na chance de desenvolver algum tipo de demência.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/sentindose-exausto-46-minutos-de-sono-extra-podem-ser-a-solucao" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Sentindo-se exausto? 46 minutos de sono extra podem ser a solução</a></li></ul>Testes feitos em camundongos corroboram essas teses. Eles revelaram que a privação do sono diminuiu significativamente os estoques de uma proteína protetora no cérebro chamada pleiotrofina (PTN). À medida que os níveis de PTN caem, os neurônios no hipocampo começam a morrer, o que acarreta um comprometimento cognitivo que pode desencadear doenças neurológicas como o Alzheimer.O recordista anterior a Robert McDonald – um homem chamado Randy Gardner, que ficou 11 dias sem dormir em 1964 — declarou que ficar sem dormir impactou muito em sua memória de curto prazo, um pouco como se fosse um Alzheimer precoce causado pela falta de sono. Pouco tempo depois de bater seu recorde, Gardner começou a ter alucinações e déficits de memória de trabalho. Felizmente, esses sintomas desapareceram quando ele voltou ao seu ritmo normal de sono.Mais recentemente, pesquisadores levantaram a hipótese de que recordistas como McDonald e Gardner provavelmente experimentaram “microssonos” durante as suas tentativas de permanecer acordados. Ou seja, no fim eles podem ter dormido um pouquinho. Independente de como foi, fica o lembrete: não tente fazer isso em casa.

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Qual é o máximo de tempo que uma pessoa conseguiu ficar sem dormir?

Conheça algumas estratégias para diminuir a ansiedade no final de ano.

Festas de fim de ano são sinônimo de alegria, confraternização e paz entre os parentes, certo? Não para todo mundo. Para alguns de nós, essa época do ano significa uma dose a mais de ansiedade para ter que lidar.Se esse é o seu caso, saiba que há maneiras de lidar com isso de uma forma mais leve. Confira as dicas dos especialistas para poder diminuir a sua angústia durante esse período.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/128400-como-aproveitar-as-sobras-das-festas-de-fim-de-ano-com-seguranca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como aproveitar as sobras das festas de fim de ano com segurança?</a></li></ul><h2>Como lidar com a ansiedade?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13214654903003.jpg" alt="x"><figcaption>A ansiedade é uma preocupação no mundo todo. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Os transtornos de ansiedade são uma preocupação no mundo, de acordo com os Institutos nacionais de saúde mental. Aqui no Brasil, estima-se que mais de 18 milhões de pessoas sofram desse transtorno, o que corresponde a cerca de 9,3% da população.<ul><li>Conheça mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/109709-qual-e-a-diferenca-entre-estar-ansioso-e-ter-ansiedade.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Qual é a diferença entre estar ansioso e ter ansiedade?</a></li></ul>"A ansiedade acontece quando você está antecipando uma ameaça ou perigo. Com a ansiedade, porque você está conceituando o que pode acontecer em uma determinada situação, você pode se preocupar com isso, que é pensar em elementos dessa possível ameaça repetidamente", explica Jill Ehrenreich-May, professora de psicologia e pediatria da Universidade de Miami.Quem passa por isso pode experimentar sensações físicas de medo, como respiração ofegante, cansaço, tontura e outros tipos de incômodos. E é importante reconhecer quando essas sensações vão além da preocupação e se tornam algo que atrapalha a vida.Quando é este o caso, a recomendação é usar algumas estratégias para aliviá-la. De acordo com Ehrenreich-May, a avaliação lógica da situação pode ajudar a diminuir a sensação de perigo, assim como o uso de técnicas de meditação ou de atenção plena para estar mais presente no aqui e agora, diz ela.&nbsp;A chave aqui é acalmar a mente. "Com a temporada de férias, pode haver antecipação sobre a interação com certas pessoas, e o estresse social de interagir com essas pessoas pode ser estressante ou um incômodo. Mas mesmo que a primeira reação seja tentar evitar a situação, preparar-se para isso pode ser útil", afirma.&nbsp;<h2>A ansiedade de fim de ano</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/12/13/13214717516004.jpg" alt="(Fonte:GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Há formas de minimizar os efeitos negativos na ansiedade nessa época. (Fonte: GettyImages / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Com as festas de fim de ano chegando, pode-se começar a planejar uma preparação para lidar com o estresse que já é previsível, como o que é provocado por parentes desagradáveis. "Então, e se o tio for difícil durante o jantar? Você pode planejar como lidar com isso. Lembre-se de quando ou como você pode ir embora, por exemplo", opina Jill Ehrenreich-May.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/4-formas-poderosas-de-controlar-a-ansiedade-segundo-a-ciencia" rel="noopener noreferrer" target="_blank">4 formas poderosas de controlar a ansiedade, segundo a ciência</a></li></ul>Os preparos das festas também podem causar muita ansiedade nas pessoas. Por isso, Ehrenreich-May traz mais uma sugestão: em vez de se concentrar em toda a tarefa como um todo, é possível dividi-la em partes menores, o que minimiza a ansiedade."Por exemplo, tente abordar as tarefas de uma forma que elas não pareçam tão esmagadoras. Você pode não ter que planejar uma viagem inteira com antecedência; em vez disso, apenas faça uma pequena coisa, como a primeira reserva onde você vai ficar quando chegar", acrescenta.Designar tarefas a outros membros da família e estabelecer um cronograma cronometrado com datas e tarefas que precisam ser realizadas antes do evento também são estratégias válidas. Mas o importante mesmo é não descuidar de si mesmo.Uma das maneiras mais eficientes de se fazer isso é se exercitando. Arlette Perry, professora de ciências do esporte da Escola de Educação e Desenvolvimento Humano, diz que malhar em qualquer máquina elíptica funciona bem, já que dá para aumentar a inclinação e a intensidade."Após o treino, você deve se sentir 100% melhor. O corpo libera várias endorfinas beta, que fazem você se sentir mais relaxado. Durante a recuperação do exercício, há vasodilatação (abertura) dos vasos sanguíneos, o que reduz a pressão arterial e faz você se sentir mais relaxado", completa. Não importa o que seja, a ideia é sempre achar um lado positivo nessas datas.

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Como lidar com a ansiedade nas festas de fim de ano?

É comum dizer que as ressacas vão piorando com o tempo. Descubra o que a ciência fala sobre isso.

Várias pessoas costumam relatar que, quando mais velhas ficam, mais desconfortáveis se tornam as ressacas que elas têm depois de beber muito. Supostamente, os enjoos, a sensação de estômago revirado e o gosto de cabo de guarda-chuva na boca ficam piores a cada ano que passa.Mas uma boa questão seria: isso de fato acontece ou é só uma impressão? A ciência tem uma resposta.<h2>As ressacas pioram com a idade?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/25/25192826493381.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Muita gente que as ressacas ficam piores com a idade. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure><div itemprop="articleBody">É bem comum pensar que, quando mais envelhecemos, aguentamos uma quantidade menor de bebidas alcoólicas porque a ressaca posterior se torna cada vez mais violenta. Mas pasme: não há nenhuma evidência científica concreta de que as ressacas realmente se ficam mais intensas com a idade.&nbsp;Esse é o argumento do neurocientista Aaron White, que é conselheiro científico sênior do diretor do National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, e explica: "não está claro se as ressacas pioram para todos conforme envelhecem ou apenas para algumas pessoas. Simplesmente não houve pesquisas suficientes sobre esse tópico".<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/36271-7-curiosidades-sobre-a-maldita-ressaca.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">7 curiosidades sobre a maldita ressaca</a></li></ul>Contudo, há também algumas razões plausíveis para defender que isso pode realmente acontecer. Uma delas se baseia no fato de que as ressacas são causadas por mudanças no corpo que ocorrem após excessos. Como o álcool é tóxico para as células, à medida que é decomposto, ele é rapidamente transformado em uma substância tóxica diferente, chamada acetaldeído. Depois isso se transforma em acetato, que é menos tóxico, e finalmente em água e dióxido de carbono.Quando as pessoas vão envelhecendo, as enzimas no fígado que metabolizam o álcool e seus subprodutos tóxicos podem se tornar menos eficientes. Então é esperado que esses químicos fiquem no corpo por mais tempo que antes.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/120420-curar-ressaca-bebendo-mais-alcool-funciona.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">curar ressaca bebendo mais álcool funciona?</a></li></ul>Quando o acetaldeído permanece no fígado, ele pode começar a causar inflamação generalizada no corpo. As citocinas, as substâncias químicas que estimulam a inflamação, têm sido associadas em estudos ao mal-estar, ansiedade, irritabilidade e fadiga.<div data-hydrate="true">Soma-se a isso que as pessoas mais velhas têm mais probabilidade de sofrer de dor crônica e outras condições que causam inflamação, como diabetes e artrite. Por isso, beber demais pode resultar uma piora em uma inflamação que já existia antes.</div><h2>Os efeitos do álcool no corpo</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/25/25194149787382.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Ser uma pessoa mais velha pode intensificar os efeitos do álcool no corpo. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Beber álcool impacta na hidratação do organismo. Isso porque o álcool é um diurético, o que significa que ele expele água do corpo. Só que, depois dos 60 anos, a quantidade total de água no corpo começa a diminuir devido à perda de tecido. Isso pode piorar ainda mais a sensação ruim causada pela bebida. "É possível que cada bebida tenha um efeito mais forte à medida que envelhecemos, o que pode significar mais sofrimento no dia seguinte", diz White.<ul><li>Conheça mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/adolescentes-com-qi-mais-alto-beberao-mais-alcool-na-meiaidade-diz-estudo" rel="noopener noreferrer" target="_blank">adolescentes com QI mais alto beberão mais álcool na meia-idade, diz estudo</a></li></ul>Outro aspecto é que tanto o álcool quanto a idade costumam trazer problemas no sono. Beber alguns drinques pode prejudicar a qualidade do sono e fazer com que as pessoas acordem mais cedo, resultando em uma noite de sono pior. Como o sono piora naturalmente com o envelhecimento, isso pode ser um fator a mais na ressaca.Mas caso você seja alguém mais velho e curta uma bebidinha eventualmente, saiba que há esperança. Uma pesquisa feita com mais de 50 mil pessoas de 18 a 94 anos constatou que pessoas mais velhas relataram uma menor incidência de ressacas após bebedeiras, em comparação aos mais jovens. Curiosamente, os cientistas não conseguiram explicar por que isso acontecia.&nbsp;Em resumo: sendo jovem ou velho, a única forma de fugir de uma ressaca é evitando beber muito. "O tempo é a única cura universal para os sintomas da ressaca. E não exagerar é a melhor estratégia para preveni-los", conclui White.</div>

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É verdade que as ressacas ficam piores quando ficamos mais velhos?

Segundo pesquisadores, apesar do desconforto físico, o calor afeta menos o humor dos mais velhos.

Quem nunca se sentiu mais irritado ou sem paciência em um dia escaldante? Esse tipo de reação parece quase inevitável quando o calor aperta. Mas será que todos são afetados da mesma maneira?De acordo com um novo estudo liderado pela pesquisadora Kim Meidenbauer, da Washington State University, isso depende bastante da idade. Enquanto adultos mais jovens podem perder a calma mais facilmente em temperaturas elevadas, os mais velhos tendem a segurar as emoções, mesmo quando sentem o desconforto físico.As descobertas foram publicadas na revista BMC Psychology.<h2>Reações ao calor variam conforme a idade</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/28/28190801953587.jpg" alt="Idosos mantêm o equilíbrio emocional no calor. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Idosos mantêm o equilíbrio emocional no calor. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>No estudo, cerca de 400 pessoas usaram um aplicativo para registrar como se sentiam em diferentes temperaturas durante o verão de 2022, em Chicago (EUA). A geolocalização ajudou os pesquisadores a verificarem a temperatura exata em cada momento e, conforme esperado, quando o calor aumentava, o humor de muita gente ia ladeira abaixo.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/127304-qual-e-a-melhor-temperatura-para-uma-boa-noite-de-sono-segundo-a-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Qual é a melhor temperatura para uma boa noite de sono, segundo a ciência?</a></li></ul>Mas, nem todos se abalavam tanto assim: enquanto os mais jovens se mostraram mais suscetíveis ao mau-humor com o aumento do calor, os adultos mais velhos, embora sentissem o desconforto, mantinham as emoções sob controle.Esse resultado levanta uma reflexão interessante: será que, com o tempo, aprendemos a encarar melhor situações desconfortáveis? Talvez, com anos de experiência, os idosos tenham desenvolvido a habilidade de não se deixarem levar tão facilmente por sensações momentâneas de desconforto, como o calor.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/velho-eu-como-nossa-percepcao-de-velhice-esta-mudando" rel="noopener noreferrer" target="_blank">"Velho, eu?". Como nossa percepção de velhice está mudando?</a></li></ul><h2>Impacto da percepção de calor no humor</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/10/28/28190914999588.jpg" alt="A sensação de calor impacta mais o humor que a temperatura real. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A sensação de calor impacta mais o humor que a temperatura real. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Outra descoberta curiosa foi que o calor percebido, ou seja, o quanto uma pessoa acha que está quente, influencia mais o humor do que a temperatura real.Algumas pessoas, por exemplo, podiam estar sob um sol de 40 °C e ainda se sentirem bem, enquanto outras começavam a se incomodar com temperaturas bem menores. Entre os que se sentiam desconfortáveis, os mais jovens eram os que, com mais frequência, relatavam mau-humor.<ul><li>Conheça também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/como-as-civilizacoes-antigas-lidavam-com-o-calor-extremo" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como as civilizações antigas lidavam com o calor extremo?</a></li></ul>Esse ponto é relevante porque emoções, como irritação, podem facilmente evoluir para comportamentos agressivos. O calor, assim, pode funcionar como um “empurrãozinho” para que certas emoções venham à tona em quem já tem uma tendência a reações mais intensas. Os idosos, por outro lado, parecem não se deixar abater tanto por essa influência térmica.Os resultados sugerem que a idade pode ter uma influência importante em como cada pessoa lida emocionalmente com as altas temperaturas. Essa estabilidade emocional que vem com a idade é uma boa notícia para aqueles que enfrentam as ondas de calor cada vez mais frequentes.

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É verdade que idosos sentem menos calor? Veja o que diz a ciência

Na internet, chovem soluções que prometem melhorar nosso bem-estar e nossa saúde mental. Mas boa parte delas é pura enganação.

A busca por bem-estar e pelo autocuidado se tornou uma espécie de obrigação para todos nós. Obviamente, estar bem consigo mesmo deveria ser uma prioridade para todo mundo. No entanto, isso levou ao surgimento de um verdadeiro mercado, cujos produtos não param de chegar até nós de formas muito sedutoras.São milhares de terapias, técnicas, dicas e até medicamentos que, muitas vezes, não passam de pseudociência disfarçada de conhecimento. E, com isso, às vezes fica muito difícil saber o que vale a pena investir tempo e dinheiro e o que é pura desinformação.<h2>A indústria do bem-estar</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/09/01/01170612733002.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>As redes sociais não param de nos sugerir tratamentos que prometem mudar a nossa vida. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure>O bem-estar não é apenas um objetivo comum à maior parte das pessoas, mas também é algo que está à venda. Qualquer pessoa que use <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/121566-entenda-os-impactos-da-cultura-das-redes-sociais-no-seu-cerebro.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">redes sociais</a> com certeza sabe bem que há incontáveis empresas e influenciadores nos oferecendo cursos, suplementos e serviços em geral que supostamente vão melhorar muito a nossa vida.Nem tudo parece legítimo, claro, mas nem sempre dá para reconhecer facilmente o que vale a pena levar em consideração e o que é pura besteira. Por isso, muitos especialistas já estão falando de uma "indústria do bem-estar" que é essencialmente nociva às pessoas.Soma-se a isso o fato que a saúde mental habita em um terreno complicado: mesmo as terapias baseadas em evidências científicas podem não funcionar para todos, o que faz com quem muitos entrem em desespero querendo tentar qualquer alternativa que apareça. E isso abre espaço para muita gente queira ganhar dinheiro nesse setor.Na última década, a indústria do bem-estar chegou a movimentar mais de US$ 4,3 trilhões em 2020, e pode chegar a US$ 8,5 trilhões até 2027. Ou seja, as pessoas estão cada vez mais em busca de soluções para as suas vidas, o que pode colocá-las em risco, no mínimo, de serem enganadas.É isso que conclui o psicólogo Jonathan N. Stea, autor do livro&nbsp;Mind the Science: Saving Your Mental Health from the Wellness Industry, em que denuncia a presença da <a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/128568-pesquisar-por-conta-propria-pode-levar-pessoas-a-fake-news-sugere-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">desinformação</a> psicológica e da pseudociência na indústria do bem-estar.&nbsp;Stea ressalta que a <a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/124461-o-que-e-uma-pseudociencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">pseudociência</a> presente nesse setor é prejudicial porque tira tempo e dinheiro que foram conquistados arduamente pelas pessoas. "Ela pode ser muito exploradora emocional e financeiramente dessa forma. E enquanto seu tempo está sendo tirado, seus sintomas de <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/119518-saude-mental-como-saber-qual-e-a-hora-de-parar-e-respirar-um-pouco.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">saúde mental</a> podem estar piorando novamente, porque eles podem estar gastando esse tempo buscando cuidados baseados em evidências", menciona.<h2>Como identificar o que é pseudociência no mercado do bem-estar?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/09/01/01170652797004.jpg" alt="(Fonte: GettyImages / Reprodução)"><figcaption>Na hora de escolher como se cuidar, é preciso estar muito atento. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Não é fácil reconhecer o que é enganação dentro desse mercado, pois esta indústria pode ser muito convincente. Por isso, os especialistas sugerem ser importante se informar bem antes sobre o que você está comprando ou consumindo. Por exemplo, palavras como “energia”, “campo eletromagnético” e “quântico” são normalmente mal exploradas dentro desse setor do bem-estar.&nbsp;Stea dá algumas dicas em seu livro, ao identificar algumas&nbsp;red flags&nbsp;que podem ajudar os seus leitores a reconhecer que estão lidando com <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/4-doencas-tao-estranhas-que-parecem-de-mentira" rel="noopener noreferrer" target="_blank">charlatanice</a>. Entre elas, estão os tratamentos que dependem da pessoa ter que acreditar em algo para dar certo, o argumento do ônus reverso da prova (algo como "prove para mim que isto não é bom para a saúde") ou tratamentos em que não se apresentam a partir de provas avaliadas pelos pares.Por fim, vale lembrar que a internet e as redes sociais continuarão a tentar nos seduzir para nos vender produtos – nem que o produto seja apenas o conteúdo oferecido por influenciadores digitais. Por isso, desconfiar do que parece bom demais para ser verdade é sempre recomendado.&nbsp;

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Indústria do bem-estar: como escapar da charlatanice?

Saiba mais sobre a prática oriental que busca uma conexão profunda com a natureza.

Ao longo do tempo, diversas culturas reconheceram os benefícios terapêuticos do contato com a natureza. No entanto, foi em 1982 que o Japão inovou ao incorporar o shinrin-yoku, também conhecido como banho de floresta, como uma prática recomendada para um estilo de vida saudável.O shinrin-yoku consiste em passar tempo em <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/108857-5-florestas-extraordinarias-ao-redor-do-mundo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">florestas</a>, imergindo todos os sentidos no ambiente natural para promover a saúde e o bem-estar. A prática é acessível a pessoas de todas as idades, desde crianças até idosos, e não requer longas sessões; apenas 40 minutos são suficientes para obter benefícios significativos.<h2>Como colocar em prática</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/07/09/09210402755002.jpg" alt="O shinrin-yoku é um processo de relaxamento terapêutico pela imersão na natureza. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>O shinrin-yoku é um processo de relaxamento terapêutico pela imersão na natureza. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure>Praticar o banho de floresta é uma atividade simples, mas que exige dedicação e atenção plena. A técnica envolve uma experiência meditativa, utilizando exercícios semelhantes aos do mindfulness. Aqui estão os passos básicos para colocar essa prática em ação:<ul><li>Escolha do local — encontre uma área verde que permita uma conexão profunda com a natureza;</li><li>Preparação mental — ao chegar ao local, acalme-se, comece a observar o ambiente e deixe de lado as preocupações cotidianas;</li><li><a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/124852-as-mudancas-causados-no-cerebro-pelo-excesso-de-celular.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Sem tecnologia</a> — deixe o telefone para trás ou desligue-o para evitar distrações;</li><li>Caminhada consciente — inicie uma caminhada lenta, prestando atenção ao movimento de cada passo;</li><li>Imersão sensorial — utilize todos os sentidos para interagir com a natureza e concentre-se nos detalhes ao seu redor, como a textura das folhas, o som dos pássaros e o cheiro da terra.</li><li>Silêncio e reflexão — mantenha-se em silêncio durante a experiência para permitir que sua mente e corpo se acalmem;</li><li>Prática regular — o ideal é que o banho de floresta seja realizado regularmente.</li></ul><h2>Benefícios do banho de floresta</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/07/09/09210526771003.jpg" alt="O banho de floresta proporciona redução do estresse. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>O banho de floresta proporciona redução do estresse. (Fonte: Getty Images / Reprodução)</figcaption></figure></figure>O contato com a natureza pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, além de diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca. Essa redução do estresse fisiológico é complementada pelo aumento da atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento do corpo e pela promoção de um estado de calma e bem-estar.A prática também oferece melhorias significativas na saúde mental. <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/124529-por-que-andar-na-natureza-ajuda-a-tranquilizar-a-mente.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Caminhar em áreas verdes</a> pode reduzir sintomas de ansiedade, depressão e insônia; além disso, a conexão com a natureza proporciona um ambiente propício para reduzir o impacto do estresse cotidiano e melhorar a resiliência psicológica.Para crianças, as atividades ao ar livre podem beneficiar a saúde mental e comportamental, proporcionando um ambiente relaxante que estimula a curiosidade e o aprendizado. Ou seja, o banho de floresta fortalece o corpo e a mente, e nutre uma conexão essencial com o ambiente natural, melhorando a qualidade de vida de indivíduos de todas as idades. Então, que tal dar os primeiros passos e começar a praticar hoje mesmo?

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Já ouviu falar em "banho de floresta"? Conheça os benefícios dessa prática

Praticar "ioga com cabras" é dividir o seu espaço com cabrinhas fofas que impedirão que você faça a maioria das posturas, mas te farão rir.

Com mais de 36 milhões de praticantes, <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/118848-trataka-a-incrivel-tecnica-de-yoga-para-os-olhos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">os Estados Unidos são provavelmente a nação onde mais se pratica a yoga fora do Oriente</a>. Com o passar do tempo, o tradicional sistema holístico indiano, que visa unificar corpo, mente e espírito, passou por algumas adaptações, para torná-lo mais “divertido”, e um pouco mais relaxado para os padrões ocidentais.Dentro da variedade de títulos exóticos e desconhecidos de um verdadeiro cardápio que inclui power yoga, rocket yoga e até mesmo uma promissora beer yoga, uma modalidade tem se destacado: a goat yoga, algo como "ioga com cabras" em português.&nbsp;A nova prática foi criada por acaso em 2016, quando a instrutora de ioga Heather Davis propôs à empresária Lainey Morse realizar uma aula da tradicional disciplina física em sua fazenda no Oregon. Sem serem convidadas um grupo de cabritinhas invadiu o espaço, e a dona da propriedade registrou tudo, publicando as imagens na revista Modern Farmer.&nbsp;<h2>Como a goat yoga se popularizou?</h2><iframe width="315" height="560" src="https://www.youtube.com/embed/CbW3fz7wgRc" title="Goats Play Around and Over Woman While She Performs Goat Yoga" frameborder="0" allowfullscreen=""></iframe>A princípio singela, a ideia acabou se espalhando e se popularizando, após ser apresentada por Morse como "<a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/243553-fazer-artesanato-esportes-reduz-risco-demencia-diz-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">um serviço de saúde mental para eventos corporativos de saúde e bem-estar</a>, uma fonte de alegria para dezenas de milhares de participantes e um apoio financeiro para fazendas e famílias rurais em todo o país".&nbsp;Hoje o selo "Original Goat Yoga" tem parcerias espalhadas ao redor dos EUA e algumas no exterior. Já a franquia Goat Happy Hour é focada em melhorar a saúde mental, e patrocinada pelo Oregon Healthcare, o portal oficial do estado para informações sobre planos de saúde. &nbsp;<h2>Como funciona uma aula de ioga com cabras?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/06/25/25233631768000.jpg" alt="x"><figcaption>Muitas vezes as cabras se apoderam do tapete de yoga. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Com base no lema original de Lainey Morse, "cultivar a felicidade", o que se pode dizer é que uma aula de yoga de cabras é uma completa farra. Imagine um evento em que você está tentando praticar a Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana), mas tem que se sentar rapidamente para não levar uma cabeçada no traseiro.Outras vezes você tem que parar totalmente qualquer tipo de exercício apenas para ficar olhando nos olhos de uma cabra fofinha que, segundo o site, tem dupla personalidade: cachorro (porque se interessa pelas pessoas) e gato (porque demanda interesse constante). Acrescente a isso um cenário agrícola bucólico, e teremos um goat yoga raiz.&nbsp;Não é nem necessário ter praticado ioga antes, <a href="https://www.megacurioso.com.br/papo-de-bar/75786-conheca-a-incrivel-historia-de-big-gal-yoga-galeria.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">basta ir para a aula preparado para uma experiência totalmente única e alegre</a>. Além disso, as cabras soltam pelos, mas são hipoalergênicas. E, se você perceber alguns feijõezinhos no seu tapete, não se preocupe: é só cocô, mas é consistente e fácil de limpar. E o xixi, geralmente elas fazem do lado, mas raramente em você.

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