Invista na sua saúde com 7 dicas fáceis de pôr em prática

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Na correria do dia a dia, praticar exercícios, seguir uma dieta adequada ou dormir corretamente são tarefas difíceis de cumprir. É preciso ter tempo e uma dose de dedicação para investir em você todos os dias. Mas você sabia que existem algumas atitudes simples que podem garantir sua saúde mesmo com uma rotina atribulada?

Pensando nisso, o Huffington Post selecionou sete dicas que podem ser facilmente colocadas em prática sem exigir tempo ou grandes sacrifícios. Confira cada um dos truques e insira-os na sua rotina diária. Você verá que com pequenos passos é possível chegar longe e aproveitar muitos benefícios para o seu corpo e a sua vida.

#1 – Coma uvas-vermelhas

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Um estudo publicado no periódico Cancer Prevention Research mostrou que as uvas-vermelhas podem bloquear a formação de tumores e, consequentemente, o surgimento de câncer de mama. A substância responsável por esse benefício seria o resveratrol, bastante presente na fruta. Cuide do seu corpo e da sua saúde consumindo algumas uvas diariamente.

#2 - Proteja seu couro cabeludo

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O couro cabeludo é uma parte do corpo à qual não damos muita atenção, mas saiba que um estudo recente pode mudar essa situação. Os pesquisadores da University of North Carolina Chapel Hill School of Medicine apontou que os melanomas são duas vezes mais perigosos quando encontrados no couro cabeludo ou na região do pescoço do que em outra parte do corpo. Logicamente, você não pode fazer isso sozinho, então marque uma consulta com o seu dermatologista para saber se está tudo certo com o seu couro cabeludo.

“Essas áreas são encobertas pelo cabelo e dificultam a identificação do câncer de pele. Chapéus são perfeitos – eles não só protegem completamente o couro cabeludo como fazem sombra para o rosto, e se for um modelo maior, para as orelhas e as laterais do pescoço também”, explica a dermatologista Stacy Salob, professora assistente no Cornell University Medical Center e no NY Presbyterian Hospital.

#3 – Consuma uma maçã por dia

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Juntamente com as uvas, aproveite os benefícios da maçã para a sua saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, mostrou que ratos que ingeriam maçãs diariamente desenvolviam mais músculos e preveniam a obesidade.

Tudo indica que esses benefícios estão presentes na casca da fruta, que é rica em ácido ursólico – uma substância que aumenta a produção de proteína no organismo, prevenindo a distensão muscular. Além da maçã, o ácido ursólico pode ser encontrado no manjericão, hortelã, ameixa, cranberry e alecrim.

#4 – Mantenha alimentos saudáveis sempre por perto

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Ingerir alimentos saudáveis é mais fácil do que você imagina. Um estudo realizado em 2012 na St. Bonaventure University mostrou que um grupo de universitários consumiu uma quantidade maior de frutas quando elas estavam ao seu alcance.

Um estudo seguinte mostrou que a proximidade dos alimentos saudáveis funciona mesmo que existam outras opções menos saudáveis por perto. “O segredo é colocar as comidas não saudáveis em lugares difíceis de alcançar (como em armários e no fundo da geladeira) e deixar os alimentos saudáveis ao alcance das mãos”, explica Gregory Priviter, professor de psicologia na mesma instituição.

#5 – Deixe de lado os adoçantes artificiais

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Aqueles que estão acostumados a consumir uma série de alimentos com açúcar podem achar que essa dica é praticamente um desafio. No entanto, aqueles que abandonam os adoçantes artificiais passam a notar a riqueza dos sabores dos alimentos.

“Abra mão dos refrigerantes e você deixará de consumir uma das principais fontes de adoçantes artificiais e potencialmente de elementos químicos industriais perigosos. O principal adoçante dos refrigerantes é a frutose de milho, que pode aumentar a taxa de gordura no sangue, favorecendo o surgimento de problemas cardíacos, diabetes e outras doenças. Versões ‘diet’ também não são saudáveis. Refrigerantes diet não contêm calorias, mas estudos já relacionaram os adoçantes artificiais ao aumento do apetite, ganho de peso e danos às bactérias benéficas presentes no intestino”, revela a nutricionista Keri Glassman.

A especialista ainda lembra que são os adoçantes artificiais que fazem com que o corpo peça ainda mais calorias. Para substituir e aproveitar os benefícios, a nutricionista recomenda o uso de mel, agave ou ainda alguns temperos, como canela, noz moscada e baunilha, que são excelentes substitutos dos adoçantes artificiais.

#6 – Comece o dia bebendo água

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Acordar e beber um copo de água é uma das atitudes mais simples e benéficas que você pode fazer pelo seu corpo. “A água faz com que nos sintamos puros, saudáveis e refrescantes”, explica a nutricionista Keri Glassman.

Para quem não tem o hábito de ingerir água, uma fatia de limão pode dar um gostinho especial e ajudar na tarefa. O limão ainda ajuda a limpar o fígado, removendo as toxinas e fazendo com que o órgão metabolize os alimentos com mais facilidade. Além disso, se manter hidratado aumenta a sensação de saciedade, o que ajuda e muito na dieta.

#7 – Não esqueça os óculos de sol

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Além de dar um upgrade no visual, bons óculos de sol podem trazer muitos benefícios para a sua saúde também. Use seus óculos sempre que estiver exposto ao sol e elimine os riscos de câncer de pele na região dos olhos, cataratas e outras doenças oftalmológicas.

Os óculos ideais não precisam ser caros, mas é importante que você se certifique de que eles oferecem proteção UVA e UVB. “O que realmente protege os olhos contra os raios são as lentes com proteção UVA e UVB. Lentes baratas podem significar menos definição na sua visão, mas a proteção ainda cumprirá seu papel”, finaliza Alan Mitchell, oftalmologista.