Saiba um pouco mais sobre o que é um corpo ectomorfo, suas características físicas e a dieta mais indicada para esse biotipo.

Não há dúvidas de que uma das principais curiosidades de muita gente envolve o corpo humano. Por conta disso, uma das áreas de estudo que desperta mais interesse é a da <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122251-endomorfo-ectomorfo-e-mesomorfo-descubra-qual-e-o-seu-biotipo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">classificação dos biotipos corporais</a>.Entre as principais classificações, o ectomorfo é um dos três biotipos possíveis, ao lado de mesomorfo e endomorfo. Este biotipo, caracterizado por uma estrutura corporal magra e metabolismo acelerado, desperta curiosidade por suas peculiaridades e os vários desafios que representa para quem busca ganhar peso ou massa muscular.&nbsp;Nas linhas a seguir, você vai conhecer as particularidades do corpo ectomorfo e descobrir quais estratégias alimentares são mais indicadas. Também vamos entender como ele pode alcançar seus objetivos físicos com planejamento adequado.<ul><li>Saiba Mais: <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/128044-voce-e-uma-pessoa-matinal-ou-noturna-entenda-o-papel-dos-cronotipos-no-seu-comportamento.htm">Você é uma pessoa matinal ou noturna? Entenda o papel dos cronotipos no seu comportamento</a></li></ul><h2>O que é um corpo ectomorfo?</h2>O termo ectomorfo foi introduzido na década de 1940 pelo psicólogo William Sheldon, que sugeriu que as características corporais humanas poderiam ser divididas em três grupos principais.O ectomorfo é identificado como um biotipo de estrutura física esguia e leve, com traços que se destacam pela magreza – &nbsp;também pela dificuldade de acumular gordura ou massa muscular.<figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/29/29003236885002.jpg" alt="Dificuldade no ganho de peso é uma das principais características de um ectomorfo. (Fonte: GettyImages/Reprodução)"><figcaption>Dificuldade no ganho de peso é uma das principais características de um ectomorfo. (Fonte: GettyImages/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Vale mencionar, entretanto, que esse biotipo não está associado apenas à aparência, mas também a fatores como <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/75267-5-dicas-espertas-para-acelerar-seu-metabolismo.htm">metabolismo acelerado</a> e menor propensão a desenvolver volume muscular.&nbsp;Embora seja comum que as pessoas apresentem características mistas entre os biotipos, os considerados ectomorfos puros são frequentemente reconhecidos por sua aparência.<h2>Quais são as características físicas do ectomorfo?</h2>O ectomorfo apresenta traços físicos marcantes que o diferenciam dos demais biotipos. Confira alguns dos principais a seguir:<ul><li>Estrutura magra:&nbsp;a combinação de ossos finos e membros alongados cria uma aparência esguia, algo característico de um ectomorfo;</li><li>Baixo percentual de gordura corporal: geralmente, ectomorfos têm facilidade em <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/123828-como-emagrecer-afeta-seu-corpo.htm">manter o corpo magro</a>, ainda que invistam bastante em uma alimentação mais calórica;</li><li>Metabolismo rápido: a alta taxa metabólica dificulta o ganho de peso para os ectomorfos, tanto em gordura quanto em músculos;</li><li>Dificuldade em construir massa muscular: mesmo com treinos intensos, <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/104139-7-alimentos-que-ajudam-a-ganhar-massa-muscular-mais-rapidamente.htm">o crescimento muscular pode ser lento e exigir mais esforço</a> de alguém que se enquadra nesse biotipo;</li><li>Aparência frágil: ombros estreitos, peito menos volumoso e ausência de curvas corporais mais acentuadas;</li><li>Altura acima da média:&nbsp;não é regra, mas muitos ectomorfos apresentam estatura elevada, reforçando a silhueta alongada.</li></ul><h2>Alimentos essenciais na dieta do ectomorfo</h2>Por conta do metabolismo acelerado, o ectomorfo precisa de uma alimentação rica em calorias e nutrientes. Nesse sentido, a estratégia alimentar é fundamental para aumentar o peso corporal, bem como sustentar o crescimento muscular.Na sequência, vamos abordar alguns nutrientes indispensáveis para a dieta do ectomorfo:<h3>Carboidratos complexos</h3>Alimentos como arroz integral, aveia, batata-doce e quinoa são essenciais para fornecer energia e calorias de qualidade para o corpo de um ectomorfo.<h3>Proteínas magras</h3>O <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122737-qual-a-diferenca-entre-a-proteina-animal-e-a-vegetal.htm">crescimento muscular depende de fontes de proteína,</a> como frango, peixe, ovos, carne vermelha magra, tofu e leguminosas. Nesse sentido, esses alimentos são importantes para a dieta de um ectomorfo.<h3>Gorduras saudáveis</h3>Para se manter saudável, vale a pena apostar em alimentos como abacate, azeite de oliva, nozes e castanhas. Eles são aliados para aumentar o aporte calórico, e tudo isso sem prejudicar a saúde.<h3>Laticínios integrais</h3>Leite integral, queijos e iogurtes não só ajudam no ganho de peso, mas também fornecem cálcio e proteínas importantes para o metabolismo de um ectomorfo.<h3>Frutas e vegetais</h3>Apesar de o foco ser o ganho de peso, o ectomorfo também precisa manter a saúde geral com vitaminas e minerais presentes tanto nas frutas quanto nos vegetais.<ul><li>Confira: <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/127141-5-beneficios-de-se-seguir-uma-dieta-mediterranea.htm">5 benefícios de se seguir uma dieta mediterrânea</a></li></ul><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/29/29004536063008.jpg" alt="Dieta de um ectomorfo deve apresentar alimentos de tudos os grupos para manter um equilíbrio saudável. (Fonte: GettyImages/Reprodução)"><figcaption>Dieta de um ectomorfo deve apresentar alimentos de tudos os grupos para manter um equilíbrio saudável. (Fonte: GettyImages/Reprodução)</figcaption></figure></figure><h2>Estratégias alimentares para ectomorfos</h2>Para manter a saúde, os ectomorfos não devem apenas inserir os alimentos mencionados acima em sua dieta. Além disso, é preciso seguir algumas estratégias importantes para a manutenção do metabolismo:<ul><li>Refeições frequentes: comer a cada 2-3 horas ajuda a garantir o fornecimento constante de calorias para o corpo;</li><li>Shakes calóricos:&nbsp;combinar <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-e-beleza/42311-entenda-como-o-whey-protein-pode-ajudar-a-prevenir-a-obesidade-e-diabetes.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Whey Protein</a>, aveia, pasta de amendoim e frutas em shakes é uma maneira prática de aumentar o consumo energético, auxiliando inclusive na realização de exercícios;</li><li>Superávit calórico: para ganhar peso, é essencial consumir mais calorias do que se gasta, sempre priorizando alimentos saudáveis.</li></ul>Aliás, é sempre importante lembrar que: adotar uma dieta balanceada e consistente é um dos passos mais importantes para atingir os objetivos de ganho de peso.<h2>Como o ectomorfo deve treinar?</h2>Para otimizar os resultados, o treinamento do ectomorfo deve priorizar a construção muscular com foco em exercícios compostos e alta intensidade.Pensando nisso, confira a seguir quais são alguns dos exercícios mais indicados para os para ectomorfos:<h3>Treinamento com pesos (musculação)</h3>Para quem deseja ganhar massa muscular, os <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/128596-por-que-sentimos-dores-musculares-apos-praticar-atividades-fisicas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">treinos com peso</a> estão entre as principais opções de atividade física.Caso aposte neste caminho, priorize exercícios compostos, como agachamentos, levantamento terra, supino e remadas. Esses movimentos ativam diversos grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo maior estímulo ao crescimento.<h3>Evite excesso de cardio</h3>Se você é um ectomorfo, nada de ficar correndo na esteira por longos minutos. Afinal, atividades cardiovasculares intensas podem comprometer o ganho de peso, aumentando o gasto calórico.&nbsp;Pensando nisso, opte por caminhadas ou cardio leve, apenas para manter a saúde cardiovascular em dia e priorizar atividades como as descritas acima.<h3>Frequência e descanso</h3>Treine 3-5 vezes por semana, permitindo descanso adequado entre os treinos para otimizar a recuperação e o crescimento muscular.<h3>Técnicas de sobrecarga progressiva</h3>Outra dica importante para os ectomorfos: <a href="https://www.tecmundo.com.br/ciencia/280380-treinar-falhar-exercicios-musculacao.htm">aumente gradativamente a intensidade do treino</a>. Caso siga por esse caminho, vai desafiar os músculos e estimular o crescimento constante.<h2>Outras dicas para o ganho de massa muscular</h2>Por fim, separamos mais algumas dicas e estratégias que podem ajudar um ectomorfo no ganho de massa muscular:<ul><li>Pense no sono e na recuperação:&nbsp;o crescimento muscular ocorre durante o descanso. Por conta disso, o ectomorfo deve priorizar entre 7 e 9 horas de sono por noite;</li><li>Consistência nos treinos: a regularidade é essencial para que os estímulos ao crescimento muscular se acumulem ao longo do tempo;</li><li>Suplementação: suplementos como Whey Protein, creatina e caseína podem ser úteis para aumentar a ingestão calórica e potencializar os resultados dos treinos.</li></ul>Gostou do conteúdo? Compartilhe com seus conhecidos nas redes sociais, e aproveite também para ler sobre <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/conheca-um-truque-simples-para-verificar-a-idade-real-do-seu-corpo" rel="noopener noreferrer" target="_blank">como verificar a "idade real" do seu corpo</a>.

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Ectomorfo: o que é e quais são as características do biotipo?

O simples ato de manusear um pedaço de papel pode se transformar em um tormento.

Embora pareçam insignificantes, cortes de papel têm a habilidade de nos fazer parar tudo o que estamos fazendo e focar naquela dor inesperada. Mas, você já se perguntou por que um corte tão superficial pode ser tão doloroso? Vamos desvendar esse mistério com a ajuda da ciência.<h2>O impacto da sensibilidade e do formato</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/25/25210659062002.jpg" alt="A borda afiada do papel pode transformar um simples toque em uma dor inesperada. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A borda afiada do papel pode transformar um simples toque em dor. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>A razão para o corte de papel doer tanto está, em grande parte, na área do corpo onde ele acontece. As mãos, os dedos, os lábios, até mesmo a língua são áreas super sensíveis, com muitas terminações nervosas. Isso significa que essas regiões podem detectar até as sensações mais sutis — um toque, uma pressão, ou, é claro, um corte.<ul><li>Veja:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/111692-orgao-sensorial-que-detecta-dor-na-pele-e-achado-por-pesquisadores-suecos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Órgão sensorial que detecta dor na pele é achado por pesquisadores suecos</a></li></ul>Mas a dor não vem só da sensibilidade da nossa pele. Se você olhar de perto a borda de um pedaço de papel, vai perceber que ela não é reta, mas irregular, quase como uma lâmina de serra, e é isso que causa um efeito tão imprevisível e doloroso.Ao contrário de uma lesão mais profunda, que pode danificar as fibras nervosas e diminuir a dor, o corte de papel ativa essas fibras de forma que o cérebro registra a dor com toda a intensidade possível.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/127683-sensibilidade-a-dor-pode-ser-medida-por-nosso-dna-neandertal-diz-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Sensibilidade à dor pode ser medida por nosso DNA neandertal, diz estudo</a></li></ul><h2>A experiência emocional do corte de papel</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/25/25210906864003.jpg" alt="Lavar e proteger o corte ajuda a evitar infecções e acelera a cicatrização. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Se cortar com papel também causa frustração. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Além da parte física, tem também o lado emocional do corte de papel. A surpresa, o choque e a sensação de que você foi pego de surpresa por algo tão simples e inofensivo geram uma frustração inesperada.A dor, que já é incômoda, parece ser acompanhada de uma boa dose de raiva e até de vergonha por deixar isso acontecer. E isso não para por aí. Como o corte é bem superficial, ele tende a se reabrir facilmente, o que significa que, ao longo do dia, você vai reviver aquele momento doloroso várias vezes.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/artes-cultura/122711-papel-a4-completa-100-anos-de-historia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Papel A4 completa 100 anos de história</a></li></ul>Embora os cortes de papel sejam quase inevitáveis (e, sejamos honestos, todos nós já passamos por isso mais de uma vez), há algumas maneiras simples de aliviar a dor. Primeiro, lave a ferida imediatamente com água e sabão — isso ajuda a prevenir infecções e acelera a cicatrização.Em seguida, mantenha o local limpo e, se possível, cubra com um pequeno curativo para evitar que ele seja reaberto enquanto você vai tocando a vida. E, claro, seja paciente; o tempo é o melhor remédio para esses cortes desagradáveis.

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Por que sentimos tanta dor com um simples corte de papel?

Segundo um estudo recente, o tempo que ficamos em uma perna pode dizer muito sobre a nossa saúde enquanto envelhecemos.

Você sabia que ficar em pé em uma perna só pode dizer muito sobre sua saúde? Esse teste simples revela muito mais do que imaginamos sobre a condição física e neuromuscular das pessoas ao longo dos anos.Recentemente, cientistas da Mayo Clinic, nos EUA, realizaram um estudo que analisou o quanto a capacidade de se equilibrar em uma perna diminui com a idade, especialmente na perna “não dominante”. Os resultados foram publicados na revista PLOS ONE.<h2>O teste de equilíbrio e o envelhecimento</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/05/05204150589017.jpg" alt="Com a idade, o equilíbrio diminui, refletindo ajustes do corpo. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Com a idade, o equilíbrio diminui. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Manter o equilíbrio em uma perna por aproximadamente 30 segundos é frequentemente visto como um indicador positivo de saúde e funcionalidade. Mas, com o envelhecimento, manter o equilíbrio torna-se mais desafiador, refletindo as mudanças neuromusculares do corpo.<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/128797-esses-8-sinais-apontam-sua-verdadeira-idade-biologica-segundo-especialistas.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Esses 8 sinais apontam sua verdadeira idade biológica, segundo especialistas</a></li></ul>Em pessoas saudáveis com mais de 50 anos, a capacidade de se equilibrar diminui gradualmente, em média 2,2 segundos por década na perna menos usada e 1,7 segundos na dominante.&nbsp;Essas pequenas oscilações, observadas ao se equilibrar em uma perna só, não sinalizam necessariamente uma fraqueza, mas mostram como o corpo se ajusta. Por outro lado, quando há maior oscilação ao se equilibrar sobre ambas as pernas, isso pode ser um sinal de alerta, indicando um possível declínio sensorial ou muscular, que requer atenção.<ul><li>Conheça também: <a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/56599-confira-alguns-fatos-e-curiosidades-sobre-o-sistema-muscular.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Confira alguns fatos e curiosidades sobre o Sistema Muscular</a></li></ul>A relação entre equilíbrio e saúde neuromuscular é fundamental, pois envolve tanto a força física quanto a visão e outros sistemas sensoriais que ajudam a manter a estabilidade.<h2>Declínio neuromuscular e independência</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/05/05204432387021.jpg" alt="Equilíbrio reduzido aumenta o risco de quedas e afeta a independência. (Fonte: Getty |mages/Reprodução)"><figcaption>Equilíbrio reduzido aumenta o risco de quedas e afeta a independência. (Fonte: Getty |mages/Reprodução)</figcaption></figure></figure>O equilíbrio na perna não dominante é o que mais se deteriora com o tempo, enquanto a força de preensão e a força do joelho tendem a diminuir de forma mais gradual. A perda de equilíbrio estático ocorre mais rapidamente que a perda de força muscular, e o tempo que alguém consegue se equilibrar em uma perna é um indicador da saúde neuromuscular.Essa medida é importante por ser simples e acessível. Segundo um estudo anterior, a incapacidade de se equilibrar por cinco segundos já está associada ao dobro do risco de quedas graves no futuro.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/como-proteger-voce-e-sua-familia-de-quedas-perigosas" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como se proteger e à sua família de quedas perigosas?</a></li></ul>Esses dados são úteis para médicos e cuidadores no desenvolvimento de programas de treino que ajudem a melhorar o equilíbrio e a força, contribuindo para que a população idosa mantenha sua independência.Incorporar exercícios físicos é um passo essencial para viver com mais autonomia e qualidade de vida. Afinal, o equilíbrio não é só uma questão de postura — é um indicador valioso de saúde e bem-estar, algo que todos podemos cultivar para envelhecer com mais segurança e confiança.

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O que o equilíbrio pode revelar sobre o envelhecimento?

Alexitimia é uma condição mental que afeta a forma como uma pessoa vivencia e interpreta as próprias emoções. 

É difícil que você já tenha ouvido falar de alexitimia. Primeiramente porque é uma condição mental que não está descrita no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), mas, principalmente, porque uma pessoa com esse problema, não terá condições de saber que está afetada e nem explicar o que está sentindo.Embora seja um conceito bem estabelecido na literatura científica e na prática clínica, ainda não há um consenso sobre os critérios diagnósticos exatos, quanto mais sobre uma abordagem eficiente para mitigar o sofrimento dessas pessoas que, no seu dia a dia, têm dificuldades para expressar suas emoções ou mesmo identificá-las.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122423-5-dicas-para-lidar-com-as-emocoes-em-conversas-dificeis.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 dicas para lidar com as emoções em conversas difíceis</a></li></ul>Em um artigo recente no The Conversation, a pesquisadora em saúde pública da Universidade de Swansea no País de Gales, Rebeca Ellis, explica que, “Se uma pessoa não for capaz de identificar o que está sentindo, ela pode estar mais propensa a suprimir ou ignorar essas sensações corporais, e menos propensa a mitigar quaisquer problemas”.<h2>Como os profissionais de saúde explicam a alexitimia?</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/11/11143919997206.jpg" alt="x"><figcaption>Embora pesquisada há longo tempo, a alexitimia não está no DSM-5. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>Palavra formada com as raízes gregas – “a” (não), “lexis” (palavras) e “thymia” (alma ou emoções), a alexitimia foi citada pela primeira em uma pesquisa na década de 1970, chamada “A prevalência de características 'alexitímicas' em pacientes psicossomáticos”. Havia, na época, uma tendência a relacionar doenças com aspectos emocionais internos.Mas, na alexitimia, acontece exatamente o oposto, pois, sem entender o que está sentindo em determinado momento, o indivíduo precisa recorrer a pistas externas. Por exemplo, uma pessoa com a condição pode não conseguir identificar suas emoções durante uma festa, e só compreender o que estava se passando depois, analisando os acontecimentos.&nbsp;Alexitímicos geralmente usam mais o ambiente e os outros como referência para entender a si mesmas e reagir adequadamente a situações futuras. No entanto, não é uma experiência única e universal. Pessoas autistas, por exemplo, a vivenciam com uma intensidade 33% a 66% maior do que a população em geral.<h2>Desenvolvendo uma consciência emocional</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/11/11144331625207.jpg" alt="x"><figcaption>Nomear emoções e sensações físicas ajuda pessoas com alexitimia.</figcaption></figure></figure>Para Ellis, a "Alexitimia afeta como uma pessoa vivencia e interpreta emoções, desde perceber sensações físicas no corpo, até identificá-las como sentimentos específicos e decidir como responder". Por isso, qualquer tipo de abordagem terapêutica, tem que começar com o entendimento de qual é o ponto da luta interna em que o futuro paciente se encontra.&nbsp;<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/128589-estudo-diz-que-humanos-podem-cheirar-emocoes-uns-dos-outros-mas-nunca-aprenderam-como.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Estudo diz que humanos podem 'cheirar' emoções uns dos outros, mas nunca aprenderam como</a></li></ul>Uma boa notícia para pessoas com alexitimia é que desenvolver uma consciência emocional, é um processo que pode ser aprendido e aprimorado, mesmo em adultos. Isso significa não ficar aprisionado a essa condição limitante para sempre.Nesse sentido, uma prática que pode ser extremamente útil para que pessoas com alexitimia se entendam melhor é a nomeação de emoções e sensações físicas, diz Ellis. Sinta-se, e ao seu corpo!

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Conheça a alexitimia, condição mental que o paciente não consegue explicar

Divinizado pelas civilizações antigas pelo seu papel primordial na vida da Terra, o Sol (e sua luz) continuam até hoje exercendo um fascínio místico.

Maior fonte de vida da Terra, o Sol tem sido considerado pelas antigas civilizações, desde os egípcios até os gregos, como um deus maior, geralmente associado a práticas de saúde, bem-estar e cura. Embora não exista comprovação de que os nossos ancestrais acreditassem em uma cura direta, via exposição à luz, o calor era certamente utilizado de forma prática.Um exemplo vivo dessa terapêutica, o Papiro Ebers, um rolo de 20 metros que contém 700 receitas e tratamentos médicos, indicava pomadas ativadas pelo calor solar para tratar doenças musculares e tosses. Na Roma Antiga, o médico Areteu da Capadócia, receitava o uso do Sol&nbsp;para seus pacientes com letargia, hoje identificada como depressão.&nbsp;<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/o-que-os-gregos-e-romanos-ja-sabiam-sobre-saude-mental" rel="noopener noreferrer" target="_blank">O que os gregos e romanos já sabiam sobre saúde mental?</a></li></ul>Já no primeiro século da Era Moderna, o filósofo e médico persa Ibn Sina, mais conhecido como Avicena, também reconhecia em seu Cânone da Medicina os benefícios do Sol na saúde humana. Em diagnósticos de doenças físicas e psicológicas, o pensador descrevia o impacto positivo da luz solar em várias doenças, como asma e histeria.<h2>Sol, magia e cromoterapia</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;text-align:center;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/15/15180716856036.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>O deus grego Hélios, uma das fontes de adoração do Sol. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Com &nbsp;o passar dos séculos, essas curas pela luz solar continuaram em alta, mas jamais se desvencilharam completamente da abordagem mística do Sol como divindade. Nem com a revelação do espectro das cores da luz solar, no século 17, por Isaac Newton, a linha tênue entre ciência e crenças místicas se rompeu.&nbsp;Já no século 19, a luz solar como agente de cura universal era uma teoria defendida por personalidade díspares como o místico alemão Jakob Lorber e a reformadora de saúde pública britânica Florence Nightingale. O primeiro dizia que a luz do Sol em si curava, enquanto Nightingale defendia que a luz solar podia matar algumas, mas não todas, bactérias e vírus.&nbsp;Na mesma época, o médico e místico americano Edwin Babbitt criou a cromoterapia, uma forma de tratamento que usa cores e luz para promover a saúde e o bem-estar. Para colocar em prática sua teoria, Babbitt inventou um dispositivo especial, o Chromolume, um vitral portátil que filtrava a luz em cores diferentes, para tratar doenças. Em 1946, um upgrade do aparelho, chamado Spectro-Chrome,&nbsp;rendeu US$ 1 milhão ao seu criador.<h2>O uso da luz na estética e na medicina modernas</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/15/15182753566000.jpg" alt="x. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Máscaras de LED prometem reverter os sinais de envelhecimento. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Antes reverenciada como mágica e divina, a luz hoje está nos principais "cardápios terapêuticos" da medicina moderna: fototerapia com luz azul para tratar icterícia neonatal, luz branca ou azul &nbsp;para regular a melatonina no transtorno afetivo sazonal (TAS), e luz ultravioleta para aliviar doenças da pele como psoríase.&nbsp;<ul><li>Descubra:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/128817-afinal-por-que-os-seres-humanos-envelhecem.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Afinal, por que os seres humanos envelhecem?</a></li></ul>Já na indústria da beleza, tecnologias como máscaras de LED prometem combater a acne e sinais de envelhecimento. No entanto, os limites entre ciência pura e pensamento mágico ainda continuam um pouco embaralhados.

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A milenar cura pela luz solar: ciência médica ou tratamento místico? 

De acordo com novo estudo, exercícios vigorosos funcionam como aliados importantes na hora de diminuir o apetite das pessoas. 

Para quem está tentando controlar a fome e perder peso, uma nova pesquisa traz uma descoberta animadora: aumentar a intensidade dos exercícios pode ser um grande aliado. Um estudo realizado pela Universidade da Virgínia mostrou que o exercício vigoroso é mais eficaz em suprimir o apetite do que as atividades de intensidade moderada. A pesquisa envolveu 14 participantes saudáveis, que, após um jejum noturno, realizaram exercícios de diferentes intensidades para medir o impacto na sensação de fome.<ul><li>Saiba mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/exercicio-ou-comida-como-o-seu-cerebro-decide-por-voce" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Exercício ou comida? Como o seu cérebro decide por você</a></li></ul>Após cada sessão de exercício, os participantes relataram seus níveis de apetite, e os pesquisadores também coletaram amostras de sangue para medir os níveis do hormônio grelina, conhecido por estimular a fome. Conforme mostraram os resultados, o exercício de alta intensidade reduziu a sensação de fome de maneira muito mais eficaz do que os treinos mais leves. “Descobrimos que o exercício de alta intensidade suprime os níveis de grelina mais do que o exercício de intensidade moderada”, explicou a endocrinologista Kara Anderson, da Universidade da Virgínia.<h2>Efeito hormonal na fome</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06212928577385.jpg" alt="Grelina e lactato são importantes componentes na relação com o apetite humano. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Grelina e lactato são importantes componentes na relação com o apetite humano. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>A grelina é um hormônio fundamental na regulação do apetite, e controlar seus níveis é crucial para quem deseja perder peso. A pesquisa revelou que os níveis desse hormônio caem de forma mais acentuada após o exercício de alta intensidade, especialmente entre as participantes femininas. Esse efeito pode ser explicado pela presença do lactato, um subproduto do metabolismo muscular que o corpo produz em maior quantidade durante atividades intensas.De acordo com os pesquisadores, para suprimir a grelina, é necessário ultrapassar o "limiar de lactato", ponto em que o corpo começa a produzir mais lactato do que consegue processar. Esse fenômeno, que ocorre em exercícios vigorosos, pode ser a chave para entender como o corpo controla a fome após atividades físicas intensas.&nbsp;<ul><li>Leia também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/128543-por-que-sentimos-menos-fome-no-calor.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Por que sentimos menos fome no calor?</a></li></ul>Os efeitos do lactato e da grelina são complexos, mas a pesquisa sugere que, ao adaptar os treinos para ultrapassar esse limiar, é possível obter uma supressão do apetite mais duradoura. Esse achado é promissor para quem busca ajustar o apetite sem depender de restrições alimentares drásticas, proporcionando uma ferramenta a mais no controle de peso.<h2>Personalização dos exercícios</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06213208030390.jpg" alt="Mulheres notaram a maior redução do apetite graças aos exercícios de alta intensidade, indica estudo. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Mulheres notaram a maior redução do apetite graças aos exercícios de alta intensidade, indica estudo. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>Outro ponto interessante do estudo foi a diferença na resposta dos hormônios entre os sexos. As participantes do sexo feminino apresentaram uma queda mais significativa nos níveis de grelina, o que sugere que o exercício de alta intensidade pode ter efeitos diferenciados dependendo do perfil hormonal de cada pessoa. Ainda assim,&nbsp;todos os participantes relataram uma diminuição na sensação de fome após os exercícios mais intensos, indicando que os treinos vigorosos podem beneficiar diversos perfis.A endocrinologista Kara Anderson recomenda que o exercício seja encarado de forma personalizada, como um “remédio”. "A dosagem deve ser adaptada conforme os objetivos de cada pessoa", afirma. Isso significa que, para controlar o apetite de maneira eficaz, é essencial adaptar a intensidade dos exercícios de acordo com as necessidades e o perfil de cada indivíduo.<ul><li>Veja só: <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/122501-estar-com-fome-realmente-nos-deixa-irritados-segundo-estudo.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Estar com fome realmente nos deixa irritados, segundo estudo</a></li></ul>Apesar de o estudo ter uma amostra pequena, ele abre caminho para mais pesquisas sobre o impacto dos exercícios na fome e no controle de peso. Os resultados sugerem que exercícios de alta intensidade, ao suprimirem o apetite, podem ser uma adição poderosa em programas de emagrecimento.&nbsp;

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Treinos pesados podem ser o segredo do emagrecimento

Descubra como o uso de telas impacta sua saúde de maneiras inesperadas.

Em um mundo cada vez mais digital, parece que nossos olhos e mentes estão sempre a poucos centímetros de uma tela. Para trabalhar, estudar ou relaxar, acabamos passando uma quantidade impressionante de tempo grudados em dispositivos, como computador, celular e tablet.Mas, você sabia que esse hábito pode afetar sua saúde de maneiras bem inusitadas? Descubra cinco efeitos curiosos de passar muito tempo em frente às telas!<h2>1. Síndrome da visão de computador</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/04/04120432563150.jpg" alt="Cansaço e visão embaçada. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Cansaço e visão embaçada. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Se você já passou horas assistindo a vídeos ou navegando nas redes sociais, provavelmente sentiu seus olhos arderem ou sua visão ficar um pouco embaçada. Esse é um efeito que os especialistas chamam de síndrome da visão de computador ou fadiga ocular digital.Isso acontece porque ficar muito tempo olhando para a tela cansa os olhos e diminui nossa frequência de piscar, deixando-os secos. Para aliviar esse desconforto, vale a pena dar uma pausa para a visão e desviar o olhar da tela por alguns segundos em intervalos regulares.<ul><li>Conheça também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/corpo-humano/42339-31-fatos-insanos-sobre-os-olhos.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">31 fatos insanos sobre os olhos</a></li></ul><h2>2. Alterações no sono</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/04/04120622662155.jpg" alt="Luz azul atrapalha o sono. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A luz do celular atrapalha o sono. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Você provavelmente já ouviu que usar o celular antes de dormir não é uma boa ideia, certo? Pois bem, isso tem um fundo de verdade. A luz azul emitida pelas telas engana o cérebro, inibindo a produção de melatonina, o hormônio que prepara o corpo para o sono.O resultado é insônia, dificuldade para adormecer e aquela sensação de cansaço persistente no dia seguinte. Experimente dar uma pausa nos eletrônicos pelo menos uma hora antes de se deitar.<h2>3. Síndrome do pescoço tecnológico</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/04/04120904837160.jpg" alt="Dor no pescoço e ombros. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Dor no pescoço e ombros. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Já sentiu aquela dorzinha chata no pescoço após passar muito tempo olhando para o celular? Bem-vindo ao clube do “pescoço tecnológico”. Com o celular sempre nas mãos e os olhos para baixo, essa postura cria tensão nos ombros, pescoço e parte superior das costas.E, sim, isso pode até virar um problema crônico. Então, que tal dar uma levantadinha no celular e manter o pescoço ereto? Um pequeno ajuste de postura, mais uns alongamentos ao longo do dia, e seu pescoço vai ficar bem mais feliz.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/ajeita-essa-postura-olhar-para-o-celular-pode-realmente-causar-dor-cronica-no-pescoco" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Olhar para o celular pode causar dor crônica no pescoço</a></li></ul><h2>4. Envelhecimento da pele</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/04/04121344050166.jpg" alt="A luz azul envelhece a pele. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A luz azul envelhece a pele. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Aqui vai uma surpresa para quem acha que envelhecimento só é causado pelo sol: as telas também colaboram para o fotoenvelhecimento da pele. A luz azul pode acelerar o aparecimento de manchas, linhas finas e aquele famoso “ar de cansaço”.A solução é aplicar um protetor solar no rosto, mesmo em casa, para minimizar os efeitos e proteger sua pele dessa exposição constante.<h2>5. Vício digital</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/04/04121507232167.jpg" alt="A dependência prejudica relacionamentos. (Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>A dependência prejudica relacionamentos. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Você também sente a necessidade de checar o celular a cada notificação que chega, ou perde a noção do tempo nas redes sociais? Pois saiba que isso pode indicar um vício digital. O hábito pode afetar seus relacionamentos e até sua produtividade.<ul><li>Saiba mais: <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/como-o-celular-vicia-o-nosso-cerebro" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como o celular vicia o nosso cérebro?</a></li></ul>Uma boa ideia para controlar o uso é definir horários para acessar seus dispositivos e, se possível, desligar as notificações. Assim, você consegue focar no que realmente importa, sem aquele impulso de checar o celular a cada cinco minutos.

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5 efeitos que o excesso de telas causa no seu corpo

Novo estudo revelou que uma das melhores formas de reduzir o risco da doença de Alzheimer está no chamado sono profundo. 

Com o envelhecimento, muitas preocupações relacionadas à saúde surgem, e a demência é uma das que mais assusta. De acordo com um estudo de 2023, uma das formas de reduzir o risco desse problema está, literalmente, no nosso sono. Pesquisadores descobriram que a falta do chamado sono profundo, ou sono de ondas lentas, aumenta em 27% o risco de desenvolver demência a cada 1% de perda anual desse estágio. E o alerta é especial para quem tem mais de 60 anos, já que esse tipo de sono tende a diminuir com a idade.<ul><li>Relacionado:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/124264-5-mitos-famosos-a-respeito-do-sono.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 mitos famosos a respeito do sono</a></li></ul>Esse estágio específico de sono ocorre cerca de 20 a 40 minutos durante um ciclo completo de 90 minutos, e é conhecido por ser o momento em que o corpo e a mente realmente descansam. Nesse período, nossos batimentos cardíacos, pressão arterial e ondas cerebrais desaceleram consideravelmente. Além disso, o sono profundo é fundamental para o fortalecimento de músculos, ossos e até do sistema imunológico, preparando nosso cérebro para absorver novas informações e manter a memória ativa.<h2>O sono como defesa contra o Alzheimer</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/07/07192831657403.jpg" alt="Qualidade do sono pode ser um fator crucial na luta contra a demência, indicam pesquisadores. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Qualidade do sono pode ser um fator crucial na luta contra a demência, indicam pesquisadores. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>O sono de ondas lentas também se mostra essencial para a "limpeza" do cérebro, eliminando resíduos metabólicos e proteínas acumuladas, que estão relacionadas à doença de Alzheimer. Matthew Pase, neurocientista da Universidade Monash, na Austrália, explica: "O sono de ondas lentas ajuda o cérebro envelhecido de várias formas, facilitando a eliminação de proteínas que se agregam na doença de Alzheimer".<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/128796-como-sempre-ter-a-melhor-noite-de-sono-de-acordo-com-a-ciencia.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como sempre ter a melhor noite de sono, de acordo com a ciência</a></li></ul>Pase e uma equipe internacional examinaram 346 participantes do Framingham Heart Study, todos com mais de 60 anos, para entender melhor como o sono profundo pode impactar o risco de demência. Esses voluntários passaram por duas avaliações de sono completas entre 1995 e 2003 e foram monitorados até 2018. Ao comparar os dados coletados ao longo dos anos, eles conseguiram traçar uma conexão entre a perda de sono profundo e a chance de desenvolver demência.O estudo revelou que as pessoas que perderam maior porcentagem de sono de ondas lentas apresentaram risco aumentado não só para a demência em geral, mas também para o Alzheimer, a forma mais comum da doença. “Nossa pesquisa sugere que a perda do sono profundo pode ser um fator de risco modificável para a demência”, complementou Pase.<h2>Os desafios de envelhecer bem</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/07/07192931871405.jpg" alt="Quer envelhecer bem? Dê uma atenção para o seu sono! (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Quer envelhecer bem? Dê uma atenção para o seu sono! (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>O Framingham Heart Study oferece uma análise rica sobre a saúde de pessoas idosas, monitorando dados como a perda de volume do hipocampo — um sinal precoce de Alzheimer — e fatores que impactam a saúde cardiovascular.&nbsp;A pesquisa também revelou que baixos níveis de sono profundo estão associados a um risco maior de doenças cardiovasculares e à presença do gene APOE e4, ligado ao Alzheimer.Ainda que a relação entre sono profundo e demência seja clara, os cientistas alertam que o estudo não comprova que a perda de sono causa a demência. Pode ser, inclusive, que mudanças no cérebro causadas pela demência interfiram na qualidade do sono. Assim, para entender melhor essa relação, mais estudos serão necessários.&nbsp;<ul><li>Veja também:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/conheca-5-formas-como-a-privacao-de-sono-prejudica-sua-vida" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Conheça 5 formas como a privação de sono prejudica sua vida</a></li></ul>Mas, enquanto isso, garantir uma boa noite de sono é uma medida que pode ajudar a saúde do cérebro. Afinal, como indicam os cientistas, cuidar da qualidade do sono não é só uma questão de memória, mas também uma ação preventiva que fortalece nosso corpo e mente para o futuro.

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Dormir bem pode ser crucial na luta contra o Alzheimer

Estudo afirma que a primeira "revolução da longevidade" humana chegou ao fim.

No século XIX, durante a <a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/122407-a-era-vitoriana-foi-marcada-por-metodos-brutais-de-punicao.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Era Vitoriana</a>, as famílias já eram ensinadas a fabricar suas intituladas "bonecas de luto" para colocarem sobre o túmulo de uma criança se ela conseguisse sobreviver ao parto ou ao seu aniversário de um ano.&nbsp;A morte era uma realidade inegável para um vitoriano médio porque a <a href="https://www.megacurioso.com.br/ciencia/expectativa-de-vida-humana-pode-estar-chegando-em-seu-nivel-maximo" rel="noopener noreferrer" target="_blank">expectativa de vida</a> daqueles que conseguiam atingir a vida adulta era de 40 anos para homens e 42 anos para mulheres. Na Inglaterra daquela época, a cada mil nascimentos, 160 morriam. Quase um quarto de todos os bebês morriam antes do seu primeiro aniversário devido a infecções, ferimentos ou doenças.Há mais de um século que a humanidade nunca viveu tanto tempo em nenhum momento no passado. Em 2023, a expectativa de vida para os nascidos em países mais desenvolvidos era de 75 anos para os homens e 82 anos para as mulheres, segundo um levantamento do Statista. Temos exemplos de várias pessoas que ultrapassaram a idade centenária, como a japonesa Kane Tanaka, que morreu em 2022 aos 119 anos.A nossa capacidade de envelhecer cada vez mais é determinada como um fenômeno, que os cientistas intitularam "revolução da longevidade". Estamos vivendo mais do que nunca, por outro lado, há uma margem de erro sombria: os nascidos hoje não viverão mais do que 100 anos.<h2>A comprovação</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/08/08114139431117.jpg" alt="(Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Segundo a ONU, cerca de 385 mil bebês nascem todos os dias no mundo. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Na metade do século XX, a comunidade científica já projetava que a expectativa de vida média seria de 73 anos para um homem e 79 anos para uma mulher, mas agora estão debatendo se essa revolução da longevidade pode estar estagnando, ou, pior, parando.Em 1990, algumas correntes de pensamento estimaram a possibilidade de que, no século XXI, o crescimento da expectativa de vida diminuísse, enquanto outros argumentaram que essa hipótese não considerava os avanços significativos que estavam por vir na medicina e biologia. Sendo assim, por muito tempo, imperou a ideia de que os recém-nascidos de hoje viveriam mais que 100 anos.No entanto, em outubro, foi publicado um artigo na revista Nature Aging com uma pesquisa que mostra que o aumento radical da expectativa de vida experimentado ao longo do século XX, sobretudo a partir da segunda metade, está diminuindo. Os autores do estudo sugerem que é improvável haver mais de 15% de mulheres e 5% de homens centenários nesse século.Ao analisarem dados de mortalidade da Austrália, França, Itália, Suíça, Suécia, Espanha, Estados Unidos, Coreia do Sul, Hong Kong e Japão, as nove regiões do mundo com maiores índices de expectativa de vida, os cientistas perceberam que, ao longo de 30 anos, as melhorias gerais na manutenção da expectativa de vida diminuíram.Isso significa que a revolução da longevidade está se aproximando do seu pico, assim como foi previsto há cerca de 34 anos.<h2>A segunda revolução</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/08/08114722189119.jpg" alt="(Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>É possível acontecer mais uma revolução da longevidade, mas não nesse século. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Os autores do estudo não encontraram nenhuma população que se aproxime de 50% de sobreviverem até os 100 anos, à exceção de Hong Kong, onde esperam que 12,84% das mulheres e 4,4% dos homens se tornem centenários.Ainda que seja possível reverter esse cenário praticamente pré-definido ao reduzir algumas doenças, como<a href="https://www.megacurioso.com.br/educacao/122091-como-o-tabaco-fez-o-mundo-ser-o-que-e-hoje.htm#:~:text=No%20s%C3%A9culo%20XX%2C%20o%20tabagismo,guerra%20e%20por%20a%C3%AD%20vai." rel="noopener noreferrer" target="_blank">&nbsp;tabagismo</a> e obesidade, os ganhos em países desenvolvidos serão pequenos. Isso não significa que se deve parar de tentar combater doenças, mas que haverá cada vez menos benefícios em termos de longevidade desse investimento.Para haver uma segunda onda na extensão radical da vida, que produza uma expectativa de vida ao nascer de 110 anos no futuro, seria necessário que 70% das mulheres sobrevivessem até os 100 anos. Por essa razão que é aceitável considerar que o aumento da longevidade parou, embora não signifique que tudo está perdido. Inclusive, os autores do estudo descartam um olhar pessimista sobre a pesquisa.<figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/08/08114848447121.jpg" alt="(Fonte: Getty Images/Reprodução)"><figcaption>Seria necessário que 70% das mulheres chegassem aos 100 anos para que atingíssemos uma expectativa de vida de 110 anos. (Fonte: Getty Images/Reprodução)</figcaption></figure></figure>Ainda é possível para as nações continuarem melhorando a <a href="https://www.megacurioso.com.br/estilo-de-vida/a-queda-de-natalidade-no-mundo-pode-ser-irreversivel-veja-o-porque" rel="noopener noreferrer" target="_blank">mortalidade</a> em todas as idades, especialmente nas mais avançadas, reduzindo as disparidades entre subgrupos da população e as desigualdades de sobrevivência. O jogo da longevidade não está totalmente perdido, apenas nesse século.A primeira revolução da longevidade acabou, mas uma segunda revolução na forma de esforços modernos para retardar o envelhecimento biológico, oferecendo à humanidade uma segunda chance de alterar o curso da sobrevivência humana, ainda é possível.Até que esse cenário chegue, é necessário que celebremos mais de um século de saúde pública e ciência que permitiram que a humanidade ganhasse vantagem sobre causas de morte que limitaram a longevidade humana. Para a comunidade científica, essa, sem sombra de dúvidas, foi a maior revolução que conseguimos fazer.

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Por que os nascidos hoje não viverão mais que 100 anos?

Segundo novo estudo, participantes que aumentaram seu período de sono em um pouco menos de uma hora tiveram grande impacto na disposição.

Sempre ouvimos que dormir mais faz bem para a saúde, mas nem sempre é fácil alcançar as famosas oito horas de sono recomendadas. No entanto, uma nova pesquisa indica que pode não ser necessário tanto esforço para melhorar o bem-estar. Apenas 46 minutos a mais de sono por noite podem já trazer benefícios notáveis, conforme sugere um estudo liderado por Alexander Do, da Universidade de Baylor.<ul><li>Leia mais:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/124264-5-mitos-famosos-a-respeito-do-sono.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">5 mitos famosos a respeito do sono</a></li></ul>Esse estudo traz um olhar diferente sobre o impacto do sono. Em vez de focar nos problemas causados pela falta de descanso — como falhas na memória, no desempenho sexual e até danos ao DNA —, os pesquisadores decidiram examinar o que pode melhorar quando dormimos um pouco mais. "Alex fez um trabalho excelente ao propor uma ideia de tese inovadora, que expande o campo do sono de forma significativa", comentou o supervisor do estudo, Dr. Michael K. Scullin.<h2>Os efeitos do sono extra</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06205259396369.jpg" alt="Uma simples mudança no sono pode melhorar resiliência, satisfação e gratidão, diz estudo. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Uma simples mudança no sono pode melhorar resiliência, satisfação e gratidão, diz estudo. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>Para o estudo, os pesquisadores recrutaram 90 jovens entre 18 e 24 anos, divididos em três grupos: um com horários de dormir mais tarde, outro com horários mais cedo, e o último grupo que manteve sua rotina habitual. O grupo com horários mais tardios foi instruído a dormir às 2h da manhã, acordando às 7h30, reduzindo seu sono em média 37 minutos em comparação aos que mantiveram o padrão usual. Já o grupo que dormiu mais cedo, indo para a cama às 22h30 e acordando no mesmo horário, ganhou em média 46 minutos de sono.<ul><li>Relacionado:&nbsp;<a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/122842-7-dicas-para-ter-melhores-noites-de-sono.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">7 dicas para ter melhores noites de sono</a></li></ul>Durante o estudo, os participantes registraram seus horários de sono em um diário e foram monitorados via smartwatch, o que garantiu precisão na coleta dos dados. Eles também responderam questionários sobre fadiga e bem-estar no início e no fim do experimento. Além disso, a&nbsp;equipe incluiu avaliações de resiliência, satisfação e gratidão, buscando entender como uma simples mudança na duração do sono impacta o humor e a disposição geral.“Observamos que pessoas que aumentaram seu sono em 46 minutos por noite sentiram-se mais resilientes, gratas e com maior satisfação e propósito de vida”, revelou Scullin. Esses resultados reforçam o quanto até pequenas alterações na rotina podem gerar efeitos profundos no bem-estar.<h2>Impactos no bem-estar</h2><figure style="display:inline-block;position:relative;"><figure class="image"><img src="https://img.ibxk.com.br/2024/11/06/06205609327373.jpg" alt="Pesquisadores afirmam que noites bem dormidas fazem um bem comunitário. (Fonte: Getty Images)"><figcaption>Pesquisadores afirmam que noites bem dormidas fazem um bem comunitário. (Fonte: Getty Images)</figcaption></figure></figure>Outro achado importante do estudo foi o impacto do sono nos comportamentos pró-sociais, como a disposição para ajudar outras pessoas e o envolvimento em ações comunitárias. A Dr. Sarah Schnitker, que também supervisionou a pesquisa, comentou sobre esses benefícios: "É emocionante ver que o sono afeta não só o indivíduo, mas a comunidade ao seu redor."&nbsp;<ul><li>Saiba também: <a href="https://www.megacurioso.com.br/saude-bem-estar/126721-como-fazer-sua-mente-relaxar-para-conseguir-dormir.htm" rel="noopener noreferrer" target="_blank">Como fazer sua mente relaxar para conseguir dormir</a></li></ul>Ao que parece, dormir mais pode nos deixar mais generosos e dispostos a contribuir para o bem-estar coletivo. Essa pesquisa abre novos caminhos para pensar sobre o sono: além de nos fazer sentir mais alertas, ele pode promover uma sensação de pertencimento e gratidão que se reflete nas nossas relações e no ambiente em que vivemos.&nbsp;A boa notícia é que talvez não seja necessário alcançar as oito horas de sono para colher esses benefícios. Se adicionar 46 minutos já faz diferença, essa meta parece bem mais acessível e possível para o dia a dia.

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