4 formas poderosas de controlar a ansiedade, segundo a ciência

Dar fim à ansiedade pode parecer difícil, principalmente se nesse momento crítico você não tem muita ideia do que fazer para reduzir a corrente de pensamentos que paralisam e geram tantos desconfortos.

Mas muitos ignoram que, além da terapia e da medicação, há exercícios mentais rápidos que podem fazer toda a diferença para a sua ansiedade!

1. Investir na meditação

Quem se aventura na prática da meditação pode desfrutar dos seus benefícios desde o primeiro dia. Promovendo um melhor controle da nossa respiração e do fluxo de pensamentos, ela é importante para reduzir o estresse, bem como para evitar que a mente fique sobrecarregada por pensamentos negativos no dia a dia.

E para quem duvida do poder da meditação, um estudo publicado na revista JAMA Network tem um dado interessante: quando considerada como tratamento, sua eficácia é comparada com a de um medicamento contra a ansiedade de primeira linha.

Mas, como cada caso merece ser tratado individualmente, vale o reforço: a meditação não dispensa acompanhamento de um psicólogo, bem como a orientação de seguir um determinado tratamento proposto por um especialista.

2. Dormir bem

Nenhuma prática ou tratamento dispensa a necessidade de dormir bem, mas, ainda assim, essa etapa vital para o desenvolvimento e manutenção do organismo é negligenciada pela maioria da população mundial.

Segundo um estudo publicado na revista Frontiers in Neurology, pacientes que sofriam de insônia eram mais propensos a desenvolver doenças mentais, como a depressão. Ou seja, essa associação entre ansiedade e má qualidade do sono é bastante perigosa, uma vez que pode gerar efeitos significativos a longo prazo.

3. Praticar exercícios

Assim como há exercícios que podem promover uma maior queima calórica, outros se mostram potencialmente benéficos para reduzir a ansiedade. Os aeróbicos se destacam nesse sentido, como abordou um estudo publicado na revista Plos One.

Nesse trabalho, foi demonstrado como os adultos tendem a ser mais sedentários enquanto dominados pela ansiedade. Direcionar um maior esforço para a prática de atividades físicas, incluindo as mais leves, é fundamental para quebrar esse ciclo, portanto.

Como vantagem adicional, o risco de desenvolver problemas cardíacos futuramente é significativamente reduzido, já que tanto o sedentarismo quanto a ansiedade prejudicam a saúde do coração.

4. Leia, costure ou se concentre em algo interessante

Direcionar a atenção para algo do nosso interesse pode ser encarado muito além de um meio de adquirir novas habilidades. Segundo um estudo de 2009, conduzido por pesquisadores da Universidade de Sussex, ler reduz os níveis de estresse do organismo em 68%. E mais, o efeito foi percebido com apenas 6 minutos de leitura!

A costura também desempenha um efeito calmante, já que direciona o foco para a própria atividade. Isso sem falar na satisfação que ver seu árduo trabalho finalizado proporciona.

Na lista de atividades que melhoram o humor, além de cozinhar, desenhar e pescar, até mesmo fazer carinho e interagir com o animal de estimação vale a pena, segundo a ciência. Ou seja, o segredo para driblar a ansiedade é incorporar as práticas saudáveis que mais fazem sentido dentro da rotina, permitindo que elas forneçam apoio mesmo nos dias mais difíceis.