Quanto tempo é necessário dormir quando estamos doentes?

Quando ficamos doentes, uma das coisas que mais queremos fazer é dormir. Afinal, nosso corpo parece estar o tempo todo exausto e precisando de mais alguns minutinhos de repouso até conseguir se recuperar plenamente. Contudo, dormir quando se está doente não é tão fácil quanto parece. Embora exista o cansaço mental e físico, é bem possível que os seus sintomas estejam atrapalhando na hora de dormir. 

Por essas e outras, é sempre importante observar caso seus hábitos de sono se tornem uma preocupação constante muito após você ter melhorado. De todo modo, existem maneiras de otimizar o seu sono quando você está doente que te ajudarão na busca pela plena recuperação!

Relação entre sono e doença

(Fonte: Getty Images)

Para quem vê de fora, o sono humano parece algo simples e direto. Porém, os bastidores envolvem uma série de processos fisiológicos complicados que vão além de simplesmente fechar as pálpebras. O sono é crucial para a saúde do cérebro, como para a organização e consolidação de memórias.

Além disso, obter uma soneca adequada ajuda a regular o apetite e proteger o seu bem-estar. No entanto, assim como vários outros aspectos do sono, a sonolência durante doenças não é algo muito compreendido cientificamente. Mesmo assim, sabemos que na existência de um estressor — seja uma bactéria ou um vírus causador de infecção — nossos corpos montam uma resposta química capaz de gerar sonolência.

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Quando atendemos ao chamado natural do sono enquanto atravessamos uma enfermidade, isso quer dizer que nosso corpo está pronto para trabalhar em sua reparação. Estudos passados indicam que os estágios mais profundos do sono são úteis para a imunidade geral. No entanto, quando você está doente, é mais provável que você tenha um sono interrompido.

Isso não é uma preocupação se você estiver descansando adequadamente em repouso. A quantidade típica de sono recomendada para adultos é entre 7 e 9 horas por noite. Porém, esses números tendem a flutuar quando se está doente, dependendo das necessidades do seu corpo e como você está reagindo à recuperação.

Otimizando o sono

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Agora que você entende a importância de dormir bem para conseguir superar uma enfermidade, é preciso entender quais técnicas podem ser utilizadas para driblar o desconforto que uma doença pode trazer na hora de se deitar. Em geral, especialistas recomendam aos pacientes dormirem em um quarto escuro e silencioso, de preferência sozinho.

A regulação da temperatura ambiente também é algo crucial. Se você estiver com calor, saiba que altas temperaturas podem secar e agravar os seios da face, algo que atrapalha muito no sono. Logo, é sempre útil ter um umidificador de ar em mãos. Lembre-se sempre de se manter hidratado e beber líquidos quentes para ajudar a abrir as vias respiratórias.

Evitar o consumo de medicamentos para resfriado à noite é uma dica valiosa, sobretudo aqueles com ingredientes que possam mantê-lo acordado. Por fim, você pode até tirar cochilos durante o dia conforme o necessário para se sentir bem, mas evite cochilos longos que possam atrapalhar a sua rotina de sono noturno. No fim das contas, o importante é escutar o que o seu corpo está tentando dizer.