Como aprender a dizer não em qualquer situação?

Saber dizer não é um fator fundamental para a manutenção da própria saúde mental. Ocorre que nem todo mundo desenvolveu essa habilidade, e seguidamente acaba se metendo em situações indesejadas por simplesmente não conseguir estabelecer os próprios limites.

Traçar esta linha é algo que pode ajudar a reservar a energia para as coisas que são mais importantes. Mas por que é tão difícil para alguns dizer não? E será que é possível aprender a fazer isso?

Por que é tão difícil dizer não?

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Os psicólogos alertam que ser aceito é uma necessidade intrínseca ao ser humano. "Todos nós queremos nos sentir amados, valorizados e necessários, e dizer sim preenche muitas dessas necessidades humanas básicas. Todos nós também tememos ser rejeitados, deixados de lado ou desapontar os outros", explicou o psicólogo Jeff Temple, da Universidade of Texas Medical Branch, para a Reader's Digest.

Um fator que também interfere na nossa dificuldade de dizer não é a relação com quem nos pede alguma coisa. Pode ser mais doloroso negar algo à nossa mãe do que para alguém que temos uma relação menos afetiva.

Contudo, o principal elemento que nos traz essa dificuldade é bem simples: não fomos ensinados a fazer isso. "As pessoas geralmente têm dificuldade em encontrar as palavras certas para dizer não sem parecer rudes ou maldosas. Assim como outros tipos de etiqueta, é uma habilidade que fica melhor e mais fácil com a prática", afirma Valerie Sokolosky, especialista em etiqueta.

Como aprender a dizer não

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Por isso, vale a pena buscar aprimorar as nossas maneiras pelas quais possamos recusar algo de maneira que seja confortável, sem que nos sintamos mal por isso. Uma dica é esclarecer para nós mesmos quais são os nossos valores e prioridades, para ter clareza sobre o que não estamos dispostos a fazer.

Depois, é necessário encontrar um equilíbrio entre as demandas, tendo em vista o que foi elencado como prioridade. Por exemplo: se nosso objetivo é obter uma promoção, talvez seja necessário dizer não a certas demandas familiares para conseguir nos dedicar ao trabalho. Se a prioridade agora é a vida familiar, o oposto vai acontecer.

É claro que isso não é simples, e nem sempre conseguimos dizer não para a família ou o chefe. E aí entra outro ponto sugerido pelos especialistas, que é "treinar" as maneiras mais polidas para dizer não.

Valerie Sokolosky dá a dica inclusive de testar alguns "scripts" que podem ser usados pessoalmente ou em mensagens escritas, para que se possa dizer não firmemente, mas com educação. Entre as opções, é possível usar frases como "agradeço o convite, mas vou ter que passar dessa vez"; "obrigado por pensar em mim, não poderei ir", "muito atencioso da sua parte me convidar, mas estou esgotado"; "queria poder ajudar, mas tenho já um compromisso"; e assim por diante.

Outra dica dada por Valerie Sokolosky é não alongar o tempo de resposta. Quanto mais se demora para responder um pedido, mais difícil será de dizer não. Ir direto ao ponto também é recomendável: evite dar respostas muito longas ou ficar explicando excessivamente porque você está dizendo não. Desse modo, deixa-se claro que os seus limites são claros e não negociáveis.