Treinos pesados podem ser o segredo do emagrecimento

Para quem está tentando controlar a fome e perder peso, uma nova pesquisa traz uma descoberta animadora: aumentar a intensidade dos exercícios pode ser um grande aliado. Um estudo realizado pela Universidade da Virgínia mostrou que o exercício vigoroso é mais eficaz em suprimir o apetite do que as atividades de intensidade moderada. A pesquisa envolveu 14 participantes saudáveis, que, após um jejum noturno, realizaram exercícios de diferentes intensidades para medir o impacto na sensação de fome.

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Após cada sessão de exercício, os participantes relataram seus níveis de apetite, e os pesquisadores também coletaram amostras de sangue para medir os níveis do hormônio grelina, conhecido por estimular a fome. Conforme mostraram os resultados, o exercício de alta intensidade reduziu a sensação de fome de maneira muito mais eficaz do que os treinos mais leves. “Descobrimos que o exercício de alta intensidade suprime os níveis de grelina mais do que o exercício de intensidade moderada”, explicou a endocrinologista Kara Anderson, da Universidade da Virgínia.

Efeito hormonal na fome

A grelina é um hormônio fundamental na regulação do apetite, e controlar seus níveis é crucial para quem deseja perder peso. A pesquisa revelou que os níveis desse hormônio caem de forma mais acentuada após o exercício de alta intensidade, especialmente entre as participantes femininas. Esse efeito pode ser explicado pela presença do lactato, um subproduto do metabolismo muscular que o corpo produz em maior quantidade durante atividades intensas.

De acordo com os pesquisadores, para suprimir a grelina, é necessário ultrapassar o "limiar de lactato", ponto em que o corpo começa a produzir mais lactato do que consegue processar. Esse fenômeno, que ocorre em exercícios vigorosos, pode ser a chave para entender como o corpo controla a fome após atividades físicas intensas. 

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Os efeitos do lactato e da grelina são complexos, mas a pesquisa sugere que, ao adaptar os treinos para ultrapassar esse limiar, é possível obter uma supressão do apetite mais duradoura. Esse achado é promissor para quem busca ajustar o apetite sem depender de restrições alimentares drásticas, proporcionando uma ferramenta a mais no controle de peso.

Personalização dos exercícios

Outro ponto interessante do estudo foi a diferença na resposta dos hormônios entre os sexos. As participantes do sexo feminino apresentaram uma queda mais significativa nos níveis de grelina, o que sugere que o exercício de alta intensidade pode ter efeitos diferenciados dependendo do perfil hormonal de cada pessoa. Ainda assim, todos os participantes relataram uma diminuição na sensação de fome após os exercícios mais intensos, indicando que os treinos vigorosos podem beneficiar diversos perfis.

A endocrinologista Kara Anderson recomenda que o exercício seja encarado de forma personalizada, como um “remédio”. "A dosagem deve ser adaptada conforme os objetivos de cada pessoa", afirma. Isso significa que, para controlar o apetite de maneira eficaz, é essencial adaptar a intensidade dos exercícios de acordo com as necessidades e o perfil de cada indivíduo.

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Apesar de o estudo ter uma amostra pequena, ele abre caminho para mais pesquisas sobre o impacto dos exercícios na fome e no controle de peso. Os resultados sugerem que exercícios de alta intensidade, ao suprimirem o apetite, podem ser uma adição poderosa em programas de emagrecimento.