Mito ou verdade: 8 horas de sono por noite é o ideal?

Dormir é de graça e ainda recarrega as baterias. Tem coisa melhor? Além disso, uma boa dose de sono ajuda a restaurar o organismo, melhorar a memória e combater a ansiedade. Muito se houve falar que o ideal é dormir 8 horas por noite, mas não é bem assim.

De acordo com o estudo realizado pela National Sleep Foundation (Fundação do Sono), uma entidade de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos, a quantidade de sono recomendada varia de acordo com as necessidades do organismo.

A entidade chegou a esta conclusão através de um painel desenvolvido por especialistas do sono, que utilizaram dados científicos secundários para determinar o tempo de descanso ideal para cada idade. Já adiantamos aqui que a variação é de sete a 17 horas! 

O quanto eu devo dormir?

A pesquisa estabeleceu quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária, levando em consideração indivíduos saudáveis e com sono normal. Veja abaixo:

• Recém-nascidos (0 - 3 meses): entre 14 e 17 horas;

• Bebês (4 - 11 meses): entre 12 e 15 horas;

• Crianças (1 - 2 anos) entre 11 e 14 horas;

• Crianças em fase pré-escolares (3 - 5 anos): entre 10 e 13 horas;  

• Crianças em fase escolar (6 - 13 anos): entre 9 e 11 horas;

• Adolescentes (14 - 17 anos): entre 8 a 10 horas; 

• Adultos jovens (18 - 25 anos): entre  7 a 9 horas;

• Idosos (mais de 65 anos):  7 a 8 horas.

Ainda de acordo a National Sleep Foundation, períodos de sono fora do intervalo estabelecidos podem ser vantajosas. Entretanto, indivíduos que frequentemente dormem fora da faixa normal podem estar expondo sintomas de distúrbios que, consequentemente, são capazes de comprometer o seu bem-estar.

Dicas uma boa noite de sono

Para garantir uma boa noite de descanso, alguns cuidados são bem importantes. Confira abaixo:

• Estabeleça um horário para dormir, inclusive nos finais de semana;

• Crie um ambiente confortável, com temperatura ideal e sem ruídos, 

• Tenha cuidado com a ingestão de álcool e cafeína antes de dormir; 

• Alguns minutos antes de deitar-se, desligue aparelhos eletrônicos, como celular e notebook; 

• Em casos de problemas recorrentes com o sono, um especialista deve ser consultado.