4 dicas para evitar problemas de barriga em viagens

Poucas coisas são tão divertidas na vida quanto viajar para novos lugares, viver novas experiências e explorar o mundo afora. Porém, todos os seus planos podem ir pelo ralo em questão de segundos se você não cuidar direito da sua saúde, o que inclui ficar resfriado ou simplesmente sofrer de uma forte dor de barriga.

E falando em barriga, a drástica mudança de rotina causada por uma viagem pode acabar deixando o seu estômago bastante frágil e gerar um desconforto totalmente desagradável. Então, qual é a melhor forma de se prevenir e garantir que você evitará dores de barriga durante a sua viagem? Veja só as quatro dicas que separamos para você!

1. Planeje-se com antecedência

(Fonte: Shutterstock)

Quando você está em trânsito, restaurantes fast food, comidas de avião ou comidas de rua de procedência duvidosa acabam virando opções bastante comuns para se alimentar — seja para poupar tempo ou dinheiro. Entretanto, esse tipo de comida tende a ser repleta de calorias vazias, açúcar e ingredientes processados.

Não demorará muito para você se sentir inchado, lento e até mesmo rabugento. Por isso, o melhor conselho é colocar alguns alimentos adequados para viagens na sua lista de compras. Uma possibilidade é levar queijo ralado, nozes, ovos cozidos, frutas cortadas ou até mesmo pipoca em recipientes na sua mochila.

Caso não seja possível levar nada disso em sua bagagem, tente ser mais regrado no que for consumir na rua e busque sempre por opções com maior valor nutricional.

2. Foco na hidratação

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Nessa altura da vida, você já deve estar cansado de saber que o consumo de água é uma das coisas mais importantes para o funcionamento do corpo humano. Afinal, a hidratação ajuda no funcionamento dos órgãos, diminui o inchaço do corpo e nos deixa mais dispostos para o dia a dia.

O problema, no entanto, é que viagens aéreas costumam causar desidratação — assim como as noites intensas de bebedeira em uma viagem. Portanto, manter-se hidratado te fará reabastecer seus níveis de energia, prevenir contra doenças e liberar algumas toxinas que estão te fazendo mal.

Segundo especialistas, uma coisa que você pode fazer é aumentar a sua hidratação três a cinco dias antes de uma viagem. O aumento da ingestão de água, junto com o consumo de porções de eletrólitos não açucarados, ajudam seu corpo a manter um equilíbrio de hidratação antes de meter o pé na estrada. 

3. Ingestão de fibras

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Você está com medo de ficar com a barriga solta? Nesse tipo de cenário, o consumo de fibras é o que mais deixará seu sistema digestivo em funcionamento correto. As fibras ajudam a combater qualquer eventual dor de barriga que normalmente pode rolar durante uma viagem.

De acordo com os nutricionistas, o ideal é que seja consumido entre 25 e 36 gramas de fibras por dia. Esse valor pode ser dividido entre as fibras insolúveis, como aveia e maçã, e fibras solúveis, como batatas e vegetais. 

4. Tente manter uma rotina

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Um dos grandes erros de um viajador iniciante é mudar completamente seus hábitos a partir do momento que não se está mais em casa. Principalmente quando estamos nos movendo entre os fusos horários, uma medida importante é tentar manter seus padrões alimentares regulares.

Isso fará com que você mantenha a energia ao longo do dia e evite picos e quedas de açúcar, fazendo com que seu sistema imunológico esteja em dia. Logicamente, você pode se deliciar durante as férias, mas exagerar em alimentos gordurosos e nada nutritivos pode simplesmente ser uma bomba para sua barriga. 

Transforme idas ao supermercado e mercearias em programas turísticos, aproveite para conhecer a cultura local e encha suas sacolas com alimentos saudáveis. Seguindo essas dicas, você evitará perder dias de entretenimento sentado na privada!