6 benefícios de dormir no escuro

Uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde. Enquanto dormimos, além do nosso corpo e do nosso cérebro descansarem, diversos processos fisiológicos acontecem, afetando diretamente o nosso bem-estar. Mas uma boa noite de sono também depende de um ambiente escuro. 

Confira abaixo seis benefícios de dormir no escuro.

1. É mais fácil para adormecer

(Fonte: Unsplash)

A escuridão promove o relaxamento e estimula a produção de melatonina, o hormônio que nos ajuda a adormecer mais facilmente. Porém, se você deixar uma luz acesa no quarto, corredor ou permitir que a luz da rua ilumine seu quarto, seu cérebro irá detectar essa luz através das pálpebras e não irá mais produzir melatonina. Isso fará com que você acorde antes de completar todos os ciclos de sono.

2. Ajuda na manutenção do peso

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Noites mal dormidas fazem com que as pessoas engordem. Isso já é bastante conhecido pela ciência. Durante a noite, nosso corpo trabalha na produção de dois hormônios: grelina e leptina. O primeiro está relacionado com o apetite, enquanto o segundo com a sensação de saciedade. Ter uma noite de sono ruim desregula ambos, fazendo com que as pessoas se alimentem de maneira mais descontrolada. Além disso, a luz acesa também altera os ritmos biológicos e os parâmetros metabólicos do corpo. Ou seja, você engorda mais enquanto dorme também.

3. Alívio aos olhos

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Crianças que dormem com a luz acesa são mais propensas a desenvolver miopia do que aquelas que dormem em quartos escuros. Isso acontece, pois durante o sono, nossos olhos também descansam. A luz, mesmo através das pálpebras, faz com que nossos olhos estejam expostos. Isso significa que eles não estão descansando adequadamente e a pessoa esteja forçando seus olhos enquanto dorme.

4. Melhora seu foco mental

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A única maneira de ter um sono ininterrupto é dormindo em um quarto escuro. E isso faz com que você melhore seu foco mental e estado de alerta durante o dia. De acordo com especialistas, cada ciclo de sono leva cerca de 90 minutos. Isso significa que você precisa de pelo menos seis horas para completar todos os ciclos de sono. Se você dormir em um quarto iluminado, esses ciclos não serão completados e seu foco mental será prejudicado também. Dentre as consequências disso, o desequilíbrio mental é um dos mais perigosos, pois é ele que pode dar início a um quadro de depressão.

5. Protege a sua pele do envelhecimento

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Enquanto nós dormimos, várias partes do nosso corpo estão trabalhando. E uma boa noite de sono pode melhorar a regeneração celular, o que ajuda a manter a pele mais jovem. Quando seu corpo está em um estado de repouso completo, a regeneração celular é aprimorada, e isso ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

6. Ajuda a regular a produção de melatonina

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Como já foi dito, uma boa noite de sono é fundamental para a produção e para o bom funcionamento de diversos hormônios. E um deles é a melatonina, não apenas um hormônio que está relacionado ao sono, como também um dos mais importantes no corpo humano. Ele é produzido à noite e serve como uma indicação de tempo para o relógio biológico e também ajuda a promover um sono de qualidade. Dormir exposto à luz poderá atrasar ou reduzir a produção de melatonina, o que, por sua vez, pode interromper seu ciclo de sono. Além de estimular o sono saudável, a melatonina também ajuda a regular outros hormônios no corpo, incluindo aqueles que afetam o ciclo menstrual da mulher. Estudos também mostraram que a produção normal de melatonina também ajuda a reduzir o risco de obesidade e diabetes.