Treinos dos famosos: conheça as 5 rotinas fitness mais pesadas

O básico de uma rotina fitness é simples de entender e aplicar: comer alimentos saudáveis e fazer exercícios, de modo que você gaste mais calorias do que consome. Porém, depois disso, há uma infinidade de outros detalhes que influenciam na sua forma física — e até por isso que profissionais como nutricionistas, educadores físicos e médicos do esporte são necessários.

Falando em profissionais, as celebridades têm grana e influência para contratar os melhores, não é mesmo? Além disso, eles costumam ter mais tempo para se dedicar aos treinos, gente para cozinhar refeições fitness e por aí vai... Aí fica bem mais fácil ter um corpo de super-herói (ou de supermodelo). 

Ainda assim, se você quiser se inspirar nos treinos dos famosos, aqui estão alguns exemplos. Porém, a gente listou só as rotinas fitness mais malucas... Talvez elas te tragam uma úlcera de nervosismo, antes de te deixar com um tanquinho. Mas vamos lá!

1. Gigi Hadid

Fonte: Wikimedia Commons

Se você quer parecer uma modelo da Victoria Secret, aqui está o segredo: Gigi Hadid faz boxe às segundas, quartas e sextas, um treino de peso para o corpo inteiro às terças e quintas. E só descansa no fim de semana. Mesmo em viagens, ela faz esses exercícios.

Na dieta, ela ingere bastante proteína com o mínimo de carboidratos, além de tomar vitaminas e suplementos de proteína. Só de vez em quando ela se dá ao luxo de comer um hambúrguer.

2. Zac Efron

Fonte: Muscle and Fitness/Reprodução

O eterno Troy, de High School Musical, pode ter recebido críticas pelas mudanças no rosto. Mas ninguém pode negar que ele não está com o corpo perfeito para os padrões estéticos. 

Isso é resultado de uma rotina de treinos pesadíssima, criada por um personal trainer famoso de Hollywood, com 10 a 20 exercícios diários. Tudo começa com um aquecimento dinâmico, que inclui supino na parede, balanços de pernas, afundos alternados com rotação de tronco e alongamento de quadris. 

Depois, ele faz drop-sets — exercícios em que você levanta pesos até a falha, diminui a carga e continua, até se exaurir novamente. A rotina de treinos de Zac Efron inclui:

• 10 levantamentos laterais;
• 10 a 20 agachamentos com halteres;
• 10 a 20 supinos, no chão, com halteres;
• 10 a 20 deadlifts (levantamento terra);
• 10 a 20 remadas (serrote);
• 10 a 20 abdominais (com peso);

Então, ele repete tudo isso de novo. Mas, depois de um tempo, ele passou a repetir essa rotina quatro vezes em uma sessão. É mole? Além disso, ele tomava diuréticos pra ter menos água no corpo — e parecer mais sarado para as câmeras. Em entrevistas, Zac disse que essa rotina tão pesada lhe causou uma depressão. 

3. Jennifer Lopez

Fonte: Wikimedia Commons

Dá para acreditar que essa mulher já passou dos 50 anos? Nem com 18 anos eu tinha essa pele e esse corpo. Nem o marido que ela tem, mas isso não vem ao caso...

Para se manter tão jovem e bonita, JLo se alimenta apenas de produtos orgânicos e integrais. Ela não inclui nadinha de sal ou açúcar em sua dieta, nem comidas gordurosas ou enlatados, e come sempre 1392 calorias por dia. Sim, bem específico. 

Suas comidas favoritas são folhas e legumes verdes, além de muita proteína — clara de ovo e carnes brancas, por exemplo. Ela também carrega lanches fit (como frutas e legumes) sempre na bolsa, para não cair em tentação no meio do dia. 

Quanto aos exercícios, ela levanta peso e dança muito, com o auxílio de não apenas um, mas dois personal trainers. Ela se exercita por cerca de uma hora, todos os dias da semana, sendo uma parte do corpo por dia. Depois disso, ela ainda faz flexões e outros exercícios em casa.

Para manter a pele bonita, JLo não bebe e não fuma, além de fazer massagens no rosto antes de aplicar maquiagem. O sono também é essencial: de 9 a 10 horas por dia, segundo ela.

4. Chris Pratt

Fonte: Wikimedia Commons

Hoje, Chris Pratt é conhecido por seus papéis em Guardiões da Galáxia e Jurassic Park — onde exibe um corpão bem sarado. Mas quem assistiu à série Parks and Recreation, antes disso, viu o ator com um físico bem diferente. 

Pratt perdeu nada menos que 27 quilos (!!!) em seis meses com a ajuda de um personal trainer e de um nutricionista. Ele puxou muito ferro nos primeiros dois meses, depois dividiu os treinos entre hipertrofia e condicionamento, para então "secar" com exercícios cardio, no último mês. A rotina do ator incluía três ou quatro horas diárias de exercícios pesados. 

5. Jason Momoa

Fonte: Wikimedia Commons

Jason Momoa é conhecido por papéis como Khal Drogo em Game of Thrones e Aquaman — onde exibe seu corpo esculpido. Isso é graças ao Programa AR-7, criado pelo seu personal trainer Eric Laciste. Basicamente, ele treina uma parte do corpo por dia, todos os dias.

Segunda é dia de peito, com muitos tipos de supino e flexões. Terça é para as costas, também com vários exercícios diferentes. Na quarta, ele faz muito agachamento. Quinta é dia de "core", com exercícios de condicionamento e abdominais. A rotina termina na sexta, com treinos para o braço e ombros. 

E aí: você teria coragem de encarar algum desses treinos dos famosos?