Caminhada de 11 minutos previne mortes prematuras, aponta estudo

E se apenas 11 minutos pudessem ajudar a salvar sua vida, ou melhor, prolongá-la? 

Pois isso é possível, se você praticar uma pequena quantidade de exercícios diários. Por exemplo, uma caminhada rápida de 11 minutos pode evitar uma em cada 10 mortes prematuras, de acordo com um grande estudo. Os pesquisadores reuniram os resultados de 196 estudos, sendo uma das maiores revisões já realizadas sobre o assunto.

Os resultados indicam que caminhar por pelo menos 11 minutos todos os dias pode reduzir o risco de morte prematura em quase 25%. Além disso, o estudo mostra que mesmo pequenas quantidades de exercício podem contribuir para melhorias substanciais na longevidade e diminuir os riscos de desenvolver ou morrer de doenças cardíacas e muitos tipos de câncer.

Detalhes sobre a pesquisa

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Para chegar a conclusões mais robustas e confiáveis sobre a relação entre atividade física e saúde, os pesquisadores basearam sua análise em um total de 196 estudos, conforme apontamos, usando a chamada meta-análise. Essa abordagem permitiu que eles combinassem dados de mais de 30 milhões de pessoas em todo o mundo.

Ao adotar esse método, a equipe conseguiu superar as limitações de pesquisas individuais que muitas vezes careciam de provas adequadas e ocasionalmente se contradiziam. Com isso, as conclusões do estudo são ainda mais significativas.

Segundo os pesquisadores, a maioria das pessoas prática menos atividade física do que o recomendado. Dos participantes da pesquisa, 66% relataram praticar menos do que os 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana, geralmente indicados para manter uma boa saúde. E menos de 10% conseguiram atingir mais de 300 minutos por semana.

Grandes ganhos de se mover um pouco mais

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Sem dúvidas, os 150 minutos de atividade física continuam como referência e podem ter um grande impacto na sua saúde e longevidade. Mas, como o assunto aqui é a redução do tempo gasto com exercícios, segundo os pesquisadores, apenas 75 minutos por semana de exercícios moderados, o que equivale a cerca de 11 minutos por dia, podem reduzir o risco de morte prematura. 

No entanto, se todos praticassem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física moderada, uma em cada seis mortes prematuras poderia ser evitada.

O estudo também mostrou que você não precisa ir à academia para se exercitar. Coisas simples como caminhar até o trabalho ou pedalar para casa podem ajudar a aumentar sua atividade física diária. E o melhor de tudo é que esses pequenos esforços podem ter um grande impacto na sua saúde e bem-estar geral.

Então, se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde e viver mais tempo, tente incorporar um pouco mais de atividade física em sua rotina diária. Como vimos, mesmo 11 minutos por dia podem fazer uma grande diferença e ajudar a prevenir doenças cardíacas, câncer e outras principais causas de morte prematura.

Benefícios de fazer caminhada

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Você sabia que a caminhada é uma das atividades físicas mais simples e acessíveis que você pode fazer para melhorar sua saúde? Ela não requer equipamentos sofisticados ou uma academia cara, basta dar alguns passos todos os dias.

Estudos mostram que caminhar regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer. Também pode ajudar a melhorar sua saúde mental, diminuir o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

Além disso, caminhar é uma atividade de baixo impacto que pode ser praticada por pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. Você pode começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo e a duração da caminhada à medida que se sentir mais confortável.

Caminhar também pode ser uma ótima maneira de explorar a natureza, conhecer novas pessoas ou simplesmente desfrutar de um tempo sozinho. E a melhor parte é que você pode caminhar praticamente em qualquer lugar - em um parque, na rua, na esteira da academia ou até mesmo dentro de casa, se o tempo estiver ruim.

Então, se você está em busca de uma maneira prática e eficaz de melhorar sua saúde e sua qualidade de vida, comece a caminhar hoje mesmo. Basta colocar um tênis confortável e dar alguns passos. Seu corpo e mente agradecerão!