5 músculos que você pode estar esquecendo de exercitar

Para manter uma boa forma física, todo mundo deveria se comprometer com pelo menos 30 minutos diários de exercícios. Mas, vamos combinar que não é tão simples assim, não é mesmo? Com a correria do dia a dia, a rotina cansativa do trabalho e as responsabilidades pessoais, fica difícil encontrar um tempinho para se exercitar regularmente.

E, mesmo que você dedique aos treinos com mais afinco, é possível que esteja negligenciando alguns grupos musculares essenciais que sustentam a postura, o movimento e a saúde geral do corpo. Ficou interessado em saber quais são? Então, continue lendo para descobrir quais são os músculos mais ignorados pela comunidade fitness, os exercícios para fortalecê-los e os motivos pelos quais você precisa diversificar a sua rotina. E aí, preparado para pagar o de hoje? 

1. Manguito dos ombros 

(Fonte: GettyImages)

O manguito dos ombros é um grupinho de nome engraçado formado por quatro músculos e seus tendões, que conectam a escápula ao braço, deixando os ombros estáveis e permitindo que a gente faça movimentos de 360 graus. Fortalecer essa região é importante para evitar lesões nos ombros, pois algumas delas podem acabar deixando limitações perigosas e permanentes. 

Mas, caso você já sinta dor na região ou possua uma lesão no manguito, é melhor não forçar esses músculos com exercícios. Nesse caso, é mais seguro procurar um profissional para te ajudar no tratamento. Agora, se está tudo certo com os seus ombros, os seguintes exercícios são recomendados para dar aquela fortalecida:

• Alongamento na porta;
• Voos reversos com halteres;
• Anjos na parede.

Vamos cuidar dos ombros e deixar esses músculos prontos para qualquer movimento!

2. Abdômen e costas

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Além de te ajudar a evitar alguns perrengues, como quando precisar arrastar móveis pesados, ter as barrigas e as costas fortalecidas pode te auxiliar na melhora da postura, do equilíbrio e da movimentação do corpo. Cada músculo abdominal trabalha em conjunto para controlar as costas e a pélvis, mesmo que nem sempre você precise muito delas para as atividades do dia a dia. Mas, e quando você precisar? Esses músculos, então, podem estar despreparados. 

Saca só alguns exercícios recomendados para dar aquela forcinha: 

• Pranchas;
• Pontes;
• Levantamento terra ou peso morto. 

Vamos fortalecer essa barriguinha e as costas? 

3. Flexores do pescoço

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Esses grupos musculares "escondidos" no pescoço têm a responsabilidade de manter a posição dele, além de ajudar na sua postura. A gente acaba machucando os flexores quando passamos o dia todo grudados na tela do computador, por exemplo. A comunidade médica já os conhece por serem mais fraquinhos, justamente por não serem fortalecidos da forma correta. 

Se, depois de ficar horas olhando para a tela do celular ou do notebook, pintar aquela dorzinha chata, pode ser uma boa ideia treinar esses músculos. E, de quebra, lembrar de endireitar a postura enquanto fica curtindo um bom filme no sofá!

Dá uma olhada nos exercícios recomendados:

• Fortalecimento cervical na posição supino;
• Flexões de pescoço;
• Flexões cervicais deitado de costas. 

Fortaleça esses flexores do pescoço e curta a vida sem dor, além de ter uma postura de bailarina!

4. Bumbum turbinado

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Apesar de já receberem muita atenção, os músculos escondidos sob o bumbum são, muitas vezes, mal trabalhados. Fortalecer os glúteos ajuda a manter a postura certinha, auxilia nos movimentos e até no desempenho atlético. Glúteos fracos podem fazer com que outras partes do corpo, como a lombar e o joelho, precisem compensar quando você está andando, correndo ou subindo escadas. Ter o bumbum mais fortinho também corrige a postura, o alinhamento da coluna e reduz o risco de lesões e dores nas costas. 

Vamos dar um gás nesses glúteos? Veja os exercícios recomendados:

• Agachamentos;
• Afundos;
• Ponte. 

Deixe o bumbum turbinado e, de quebra, conquiste uma postura show de bola!

5. Tendões 

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Pouca gente se lembra de dar atenção a essas partes quando vai à academia. Os tendões não são músculos, são tecidos conectivos que ligam os músculos aos ossos e controlam os movimentos do esqueleto. Apesar de serem fortes e flexíveis, esses carinhas podem acabar sofrendo lesões por uso excessivo e esforços repetitivos. Mas, treinar esses tendões pode melhorar a saúde das articulações, diminuir a dor e a rigidez, e até te deixar mais rápido e ágil. 

Para fortalecer eles direitinho, você pode fazer dois tipos de exercícios: segurar pesos e fazer contrações rápidas e explosivas, mas é melhor não misturar os dois no mesmo treino, beleza? Ah, e não esquece de variar sua rotina todo dia para não sobrecarregar essas partes importantes, além de tirar pelo menos um dia de descanso na semana para a recuperação.

Exercícios recomendados:

• Movimentos excêntricos;
• Movimentos isométricos;
• Movimentos pilométricos

Chegou a hora de dar aquela atenção especial pros tendões e deixar eles firmes e fortes! 

Estabeleça metas saudáveis 

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Antes de começar a mudar sua programação de atividades físicas, é importante ter em mente algumas dicas do professor de ciência do exercício, fisioterapeuta e treinador Christopher Geiser, da Universidade Marquette, localizada em Milwaukee, nos Estados Unidos. 

Primeiro, se estiver enfrentando dificuldades, não espere muito tempo para buscar ajuda. Fisioterapeutas e treinadores podem elaborar um programa específico para atender às suas necessidades. Cada pessoa tem uma constituição física um pouco diferente e histórias pessoais únicas, o que torna difícil dar conselhos gerais. Realizar atividades físicas que trabalhem diferentes partes do corpo é uma forma segura de melhorar a saúde. Lembre-se de começar devagar e com cuidado caso esteja sem praticar exercícios há algum tempo, pois exagerar de cara pode causar problemas musculares.

Segundo, é importante entender a diferença entre se exercitar para a saúde geral e se exercitar para performance. Se o seu objetivo é ter uma boa saúde, o ideal é realizar uma variedade de atividades físicas, distribuindo a carga entre diferentes áreas do corpo. Por outro lado, se você está focado em competir na Corrida de Reis, aí a história é outra. Nesse caso, o treinamento será específico para a corrida, mas nem sempre o mais saudável para o corpo em geral.

Em resumo, não sacrifique seu bem-estar em busca de um desempenho melhor. É importante equilibrar os diferentes tipos de exercícios que você pratica. "A variedade de exercícios que você realiza é o que trará os melhores resultados para a sua saúde", afirma Geiser. Portanto, vamos buscar essa diversidade nos exercícios e garantir um corpo saudável e feliz!