6 benefícios da meditação cientificamente comprovados

Você já pode ter vivenciado em sua vida momentos em que pessoas conhecidas sugeriram a meditação como ferramenta para combater o estresse e a ansiedade. Pois se você tinha algum preconceito com a prática, saiba que a ciência já comprovou benefícios obtidos com a meditação diárias.

O que por anos se pensou ser apenas mito ganhou o apoio de pesquisas que demonstraram a capacidade da prática em aprimorar o foco, por exemplo. Ou seja, os benefícios são reais à saúde mental e ao bem-estar de quem medita. Vamos explorar os benefícios já identificados desta ferramenta poderosa.

1. Reduz o estresse

(Fonte: Unsplash)

Esse que é o benefício mais propagado por praticantes de meditação, a redução no estresse foi comprovada por pesquisadores. Quando estamos estressados, nosso organismo produz um hormônio chamado cortisol, que pode prejudicar nossa saúde física e mental.

Pesquisa conduzida por médicos da Universidade Srinakharinwirot, na Tailândia, mostrou que meditar por alguns minutos pode causar a redução da quantidade de cortisol secretado no organismo.

Outro ponto importante retirado da pesquisa é que quanto mais você praticar técnicas de meditação, mais rápido seu organismo agirá para reduzir o cortisol. Além disso, a meditação diminui a frequência cardíaca e relaxa os músculos, garantindo sensação de relaxamento.

2. Melhora o foco

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Se você é alguém que possui dificuldade em manter o foco, a meditação pode ser uma prática recomendada para treinar sua mente. Um estudo conduzido pela Universidade de Wisconsin-Madison descobriu que indivíduos que meditavam ao longo de oito semanas tinham maior atividade no córtex pré-frontal, região do cérebro associada à atenção e tomada de decisões.

Outros estudos já mostraram que pessoas com TDAH também obtêm benefícios da meditação. E você nem precisa se tornar um monge tibetano — bastam alguns minutos de meditação por dia para aprimorar seu foco e concentração.

3. Reduz a ansiedade

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Transtornos de ansiedade têm atingido milhões de pessoas em todo o mundo. Uma possível solução foi publicada por pesquisadores no Journal of Clinical Psychology. Um estudo descobriu que a redução do estresse a partir de técnicas de atenção plena pode ser eficaz no alívio de sintomas da ansiedade.

A meditação age na diminuição da atividade na amígdala, responsável pelas respostas emocionais de nosso corpo relativas ao comportamento social e no controle da agressividade. Meditando de forma consistente, você verá a redução gradual da ansiedade e melhor domínio sobre pensamentos.

4. Melhora o sono

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O estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine mostrou como a meditação é ferramenta eficaz no controle da insônia. Sua atuação na diminuição do estresse e da ansiedade pode garantir a melhoria do sono, já que estes são os principais empecilhos.

A meditação é um exercício em que você leva seu cérebro a um estado de relaxamento profundo, afastando pensamentos preocupantes. Desta maneira, é mais fácil adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

5. Alivia dores físicas

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No Journal of Psychosomatic Research, um estudo mostrou como é possível usar a meditação regular para alterar os mecanismos cerebrais que processam a dor, fazendo com que a intensidade e o desconforto causados pela dor física seja diminuído.

Inclusive, segundo especialistas, ela é mais eficaz que técnicas tradicionais no controle e redução da dor lombar crônica, por exemplo. Ou seja, a dor é algo real, causada por um problema que deve ser investigado. No entanto, a meditação pode ser um aliado no controle da percepção de dor.

6. Fortalece seu sistema imunológico

(Fonte: Unsplash)

A pandemia fez boa parte da população ficar mais atenta ao seu sistema imunológico. Certamente a meditação teria auxiliado essas pessoas, caso conhecessem as pesquisas de David Black e George Slavich, respectivamente médicos psiquiatras da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade da Califórnia.

Seus estudos identificaram como as técnicas de meditação impactam positivamente o sistema imunológico, fortalecendo as defesas naturais do corpo a partir da redução do estresse, do aumento da atividade das células T e da melhoria da qualidade de sono. E tudo isso com apenas alguns minutos por dia.