5 exercícios que você pode fazer se trabalha muito tempo sentado

Atualmente, é grande o número de pessoas que trabalham em escritórios e acabam passando boa parte do expediente sentadas em suas cadeiras. Por conta disso, é importante fazer pequenas pausas para a prática de alguns exercícios simples e que podem ajudar a manter sua saúde em dia.

Caso faça parte desse grupo, veja a seguir cinco exercícios que você pode adicionar ao seu dia a dia e praticar de maneira rápida entre as suas atividades.

• Veja também: Qual a quantidade mínima de exercício para se manter saudável?

Exercícios para quem trabalha muito tempo sentado

1. Estender as pernas

Ficar sentado muito tempo pode trazer algumas dores para as pernas e até mesmo o joelho. Por conta disso, em sua própria cadeira é possível fazer pequenos movimentos de extensão de pernas, colocando-as em um ângulo de 90 graus e tocando o solo novamente após alguns segundos.

2. Rotação de ombros

Que atire a primeira pedra quem nunca sentiu desconforto nos ombros após ficar muito tempo sentado. A boa notícia é que há um exercício bem simples para tratar esse problema, que consiste em fazer pequenos movimentos circulares com os ombros nos sentidos horário e anti-horário.

3. Inclinar o pescoço

Outra parte do corpo que pode ser exercitada na tentativa de diminuir as dores no ombro é o pescoço. 

Para isso, uma dica é tentar inclinar o seu pescoço algumas vezes, segurando a orelha com a mão oposta para realizar os movimentos (segure a ponta superior da orelha esquerda passando a mão direita por cima da cabeça e o contrário para o outro lado).

4. Flexão plantar sentado

Mais um exercício indicado para quem trabalha muito tempo sentado. Nessa atividade, é preciso permanecer na cadeira e com os dois pés no chão, tentando flexionar o tornozelo e retirar o calcanhar do chão em pequenos movimentos de sobe e desce.

5. Alongamento de antebraços

Por fim, outro exercício que pode ajudar bastante a evitar dores no dia a dia é o alongamento de antebraços.

Nessa atividade, deve-se esticar um dos braços para frente, mantendo as pontas dos dedos para cima, usando a outra mão para puxá-los para trás e alongar o antebraço por aproximadamente 10 segundos. 

Caso queira, também dá para fazer variações colocando as pontas dos dedos viradas para baixo e para os lados.

Afinal, faz mal ficar muito tempo sentado?

Para essa pergunta, uma resposta simples e direta: sim, faz mal ficar muito tempo sentado, seja durante as suas horas de trabalho ou fora delas.

Aqueles que passam muito tempo sentados estão mais suscetíveis a problemas como doenças cardíacas, artrite, tendinite e outros, além de danos no metabolismo. Por conta disso, e importante fazer pequenas pausas, seja para praticar os exercícios mencionados acima ou simplesmente levantar, andar um pouco e beber água, por exemplo.

Aliás, hidratar-se também é fundamental para manter a saúde em dia, por isso lembre-se de beber água periodicamente.